随着气温的下降，很多人明显感觉抵抗力下降、食欲不振、睡眠质量欠佳……

该怎么办？这时候，可以通过食补把身体调养好！给大家推荐6种常见的食物，冬补必备——

常吃1菜，安神养脾胃！如果担心鸡羊肉、人参等滋补物补得“太盛”，对身体产生不利的影响，可以吃清淡又滋补的菌菇。而在众多菌菇种，特别推荐茶树菇！茶树菇不仅营养美味，还有不错的药食两用功效：中医认为，茶树菇，性平、甘温、无毒。具体来说，茶树菇能够利水渗湿，健脾安神，甚至不亚于我们熟悉的中药茯苓。

现在有不少人追捧野生茶树菇，认为野生的才够野、够味。

然而，市场上所谓的野生茶树菇，大都是骗人的。野外的茶树菇，不仅数量稀少，而且外观、味道和营养都不及人工栽培；再加上野外环境不可控，食品安全也存在风险。所以呀，追求野生，实在没有必要！小提醒：别乱囤茶树菇！干品茶树菇很容易存放，很多人经常一买一大把，囤着囤着，就忘了吃。

然而，囤太久会变质的！

干品茶树菇需要在阴凉、避光、干燥的条件下保存，即使在家用冰箱内保存，也不建议超过4个月。

一旦开封，更是要尽快食用，否则很容易吸潮长霉、腐败。

此外，如果发现茶树菇长霉，就别吃了，否则易造成食物中毒。

吃2根，通便养肝肾！冬季万物敛藏，都在储存能量，以待春天生发。能量藏在哪？大地深处的根部。

故“吃根”正当时，利于人体阳气的封藏。

推荐大家吃这两种“根”——1.红薯中医认为，红薯入脾、肾二经，既能滋补脾胃，又能够滋补肾阴，使人身强体壮。李时珍在《本草纲目》中说到：“红薯，补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”，可使人“长寿少疾”。此外，红薯还是“通便神器”。因为红薯中含有大量的膳食纤维，能吸收肠道内水分，增加粪便体积，促进排便，这有助于预防和治疗便秘。

食用红薯小提醒：

有黑色斑点的红薯不能食用，否则易引起中毒。不要空腹吃红薯，否则会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉。胃部不适、烧心时尽量别吃红薯，以免加重病情。生吃红薯，容易在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，并出现胀气、反酸等胃肠不适的症状，所以一定要煮熟吃。2.山药山药，自古是药食同源的佳品。中医认为，山药具有益气养阴、补益脾肺肾、固精止带的功效。

不同人群的推荐吃法：①消化弱的、肺虚咳喘的人：推荐喝山药粥，煮粥时放入山药块，再加上几颗去核的红枣即可。②大病初愈，或没胃口的人：适合吃清蒸山药，将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟，然后蘸白糖食用。③体质虚弱的女性：把山药在水中焯一下，浇上熬好的蜜汁，能滋阴养血。

吃3果，润燥养肾脏！1.石榴

石榴不仅好吃，还是润燥“小能手”。

中医认为，石榴药性“酸、涩”，主“收敛、固涩”，用于对付冬季咳喘、腹泻，尤其有效。润燥小妙招：取石榴半个或一个，洗净，连皮捣碎，加水煮后，直接服用；把石榴皮晒干，每次取5克左右，煮水饮用。

对了，味道酸的石榴，效果更好哦，加点红糖，还能调味、增效。

2.火龙果

火龙果营养丰富，而且热量不高，关键是富含膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，缓解便秘。每100g火龙果含膳食纤维1.62克，而成熟香蕉每100g只有1.1g膳食纤维。当之无愧的“通便水果”！

红心火龙果VS白心火龙果，有啥区别？事实上，红心、白心火龙果的营养价值相差不大。如果你硬要说区别，那就是红心的含糖量较高，甜度更高（嗯，还有价钱更贵～）；而白心的则甜度较低，味道略为清淡。3.葡萄葡萄全身都是宝——果肉：鲜甜多汁，富含多种维生素，而且含有抗氧化成分。果皮：含有的多酚、白藜芦醇等健康成分，具有抗氧化、预防心血管疾病等作用。籽：含大量维生素E、类黄酮、多酚类（比如白藜芦醇），这些很好的抗氧化物质。

不过，想通过依靠牙齿咀嚼获得皮和籽的营养成分，效果是很不理想的。而且，葡萄皮、葡萄籽中含有大量的单宁，它除了会产生强烈的涩味外，吃得过多，还会对消化道造成损害。所以，大家吃葡萄的时候，不要吃籽和皮哦~

来源：健康圈、湖北广电大健康发展中心