相信大多数打工人的日夜标配是：白天保温杯里泡枸杞，颈椎按摩仪、腰部靠垫占据工位；夜色降临时，便开始拿出褪黑素、睡眠喷雾等助力睡眠。颈椎病和失眠逐渐成为最困扰打工人的两大职业病，我们如何预防和自救？一起来看今天的文章吧。
本期专家
武汉理工大学化学化工与生命科学学院
副教授 刘霞
颈椎病、落枕、肩周炎
傻傻分不清？
颈椎病最喜欢的坏习惯
不同角度的姿势对颈椎的压迫重量
● 长时间低头看手机、工作等不良活动，尤其是低头玩手机对颈椎的伤害特别大，这也是为什么近些年颈椎病呈年轻化趋势的原因。在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。在走路时，身体自然放松，上身保持直立，双肩向后舒展。
● 不注意颈部保暖，受寒气湿邪入侵，气血不通。冬季许多爱美的女生喜欢露出脖颈，非常容易诱发颈椎病。
● 烦躁、焦虑、紧张等的坏情绪会导致肌肉收缩，引起颈椎病变。
民间急救牵引法靠谱么？
（图片源于网络）
经常在网上见到这种上图所示的“上吊式疗法”，据说可以治疗颈椎病，这个方法靠谱么？
这样的方式不可取。确实有一种与之相似的治疗方式我们称之为“颈椎牵引”，不可自行乱做，操作不当不仅无法治病，还可能导致意外。一定要在专业的医生指导下进行。
日常生活中，我们可以通过太极拳、中医的易筋经以及简单易做的颈椎操来帮助缓解颈椎病发作时的不适。
日常生活中，我们可以通过太极拳、中医的易筋经等来帮助缓解颈椎病发作时的不适。今天的视频里为大家演示一套简单易学的颈椎康复操，只需三分钟，轻松预防颈椎病。
是什么偷走了打工人的睡眠？
说完颈椎病，我们继续聊第二个困扰打工人的话题——失眠。失眠是临床最常见的睡眠障碍之一，在中国已有四亿人有睡眠困扰。导致失眠的原因也有很多，除了工作压力大之外，“饮食不节”也是重要因素之一。
“饮食不节”指的是吃东西没有节制，暴饮暴食。经常加班的人大多习惯在夜晚加餐吃宵夜，尤其是烧烤之类刺激性强的食物，这样会伤害我们的脾胃，导致胃气失和，不得安寐。
谁来拯救我的睡眠质量？
听歌助眠
听歌的目的是为了让我们放松心情，睡前可选择舒缓的音乐缓解焦虑。失眠的时候切记不要焦躁，抱着轻松的心情，说不定就睡着了。
用对乳胶枕
人们耳熟能详的成语是“高枕无忧”，但枕头的高低应根据人体的身体曲度来调整。如果你喜欢平躺，那么枕头支撑头部的距离最好是一个拳头的高度，而支撑脖子的部分则要再高上3-5厘米左右。如果喜欢侧躺的话，枕头的高度为一侧肩宽是最佳的，大概是1.5个拳头的高度。
褪黑素并非万能，不可滥用
褪黑素是人们体内松果体产生的一种胺类激素，它的分泌会对睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况有一定影响。但是我们也不能夸大“褪黑素”的作用，更不要滥用“褪黑素”。偶尔的失眠可以吃一点褪黑素，但是长期服用褪黑素是有可能影响内分泌系统。
失眠，防治调养对症下药
中医讲究辩证论治。如果是肝火旺盛影响到睡眠，可以选择龙胆泻肝汤 ；如果是心脾两虚所致，可以饮用归脾汤；如果是心肾不交导致失眠，可以服用六味地黄丸。
当然，具体是什么原因导致的失眠，又该用什么药还是应当谨遵医嘱。
今日话题
以下哪种做法是不正确的？
A.冬季出门戴围巾，护住颈部。
B.褪黑素没有副作用，失眠时可以一直吃。
C.民间牵引法不可靠，颈椎不舒服要及时就医。
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图文编辑：闵 玥
责任编辑：董 地
海报设计：周 梁
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