很多年轻人觉得

骨质疏松是个老年病

与自己无关

其实

老年性骨质疏松

更像是一种儿科疾病

而偷走骨质的惯犯

早就潜伏在你体内

怎么就成脆皮蛋卷了呢？

一起来快速回顾骨骼的一生

抓住这个偷骨盗贼

生命之初，你还是个胎儿

浑身上下都是 Q 弹的软骨

软骨上有种成骨细胞

它们是一群训练有素的搜寻犬

它们把钙收集起来

用软骨当做地基，在上面铺设骨骼

新骨骼就像一块威化饼干

外壳是坚硬的骨密质

内部是蓬松的骨松质

骨松质的微结构

让骨骼更加稳固，更有韧性

胎儿的小骨架子

用的了一时 用不了一世

需要更新迭代，拆后重建

破骨细胞粉墨登场

它们是一群喜欢拆家的哈士奇

嘎嘣脆的旧骨被它们刨掉

骨面上留下一串小坑

成骨细胞闻声赶来

收集钙离子 合成新骨质

把骨头上的小坑悉数填好

一个刨坑，一个填坑

新旧更替，骨骼生长

进入青春期

荷尔蒙狂飙

成骨细胞活性加倍

你开始发育长高

如果你有点挑食

蔬菜、牛奶、豆制品

这些富含钙的食物

你都不爱吃

只喜欢

添膘不补钙的骨头汤

那么钙摄入不足

本想大干一场的成骨细胞

只能有限强化你的骨骼

工作后的你

加班熬夜吃外卖

牺牲健康换 KPI

高盐高蛋白的饮食

不仅无法让身体摄入足够的钙

还让钙流失

屋漏偏逢连夜雨

在这时，你的成骨细胞

这条一直陪伴你的忠犬

已经没有了年轻时的活性

不太行了

虽然跑不快、跳不高了

但它并没有轻言放弃

竭尽全力的帮你积累

最后一点骨量

而立之年

骨量达到顶峰 

从此不再积累

而你的破骨细胞

拆除专家哈士奇

依旧活力旺盛

你的骨松质

以每年约 0.5% ～ 1% 的速度

开始人间蒸发

人到中年不得已

保温杯里泡枸杞

对于女性来说

绝经就是其中一个

不得已

雌激素水平的骤然下降

不仅让人容颜憔悴

还让破骨细胞的拆除能力

更上一层楼

成骨细胞真的老了

完全赶不上

破骨细胞的拆除速度

女性绝经后最初几年

骨丢失率增至原来的 3 倍

骨量就像手机电量

但充电的时机只有一次

30 岁之前不充满

60 岁之后就容易不够用

据统计

60 岁以上中国人的骨质疏松率

男性为 23%，女性则高达 49%

骨质疏松骨折带来的

高致残率，致畸率和致死率

让患者的晚年生活苦不堪言

年轻时注意积累骨量

年纪大了减少骨流失

很重要！

具体该怎么做？

重点来了