“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，这句流传已久的俗语，简直就是当代人一年四季的真实写照。想要缓解“春困”，不妨试试调整饮食。

吃什么能赶走“春困”？

全谷物：身体代谢的“动力引擎”

把日常食用的大白米饭，分出一半换成糙米、燕麦、小米或者薏米吧！《中国居民膳食指南2022》推荐成年人每天摄入谷类200~300g，全谷物应占谷物的1/4~1/3，约为50~100g。全谷物富含膳食纤维、B族维生素和抗氧化物质，能够稳定血糖，且为大脑提供持续的能量供应。早上来一碗五彩健脾粥（薏米+红豆+小米+红枣+山药），既暖胃又提神，一整天都元气满满。

优质蛋白：精力续航的“秘密武器”

鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶类，还有豆类及其制品，都是优质蛋白质的来源。蛋白质能提供持久的饱腹感和能量，避免餐后血糖过山车带来的“春日午后困顿”，同时提升人的精力，缓解脑疲劳。

绿叶菜：春天的“天然清醒剂”

绿豆芽、菠菜、春笋、荠菜……这些绿油油的春菜不仅养眼，更养身！《中国居民膳食指南（2022）》明确指出应保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜。每天选吃1~2种新鲜绿叶菜，不仅能补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，而且能量较低却能增进食欲、帮助消化，让你从内到外都感觉清爽。

坚果：大脑的“能量补给站”

原味的核桃、杏仁、腰果等坚果，才是下午茶的正确打开方式！坚果既是“抗饿小能手”，优质蛋白质加上健康脂肪，能稳稳接住下午那股突如其来的饥饿感；还是大脑的“清醒补给站”，其中富含的不饱和脂肪酸，能提高脑细胞膜的流动性，增强认知功能。

柑橘类水果：天然的“提神魔法”

昏昏欲睡时，剥个橙子或者闻闻柠檬，整个人瞬间就能清醒不少。柑橘类水果的清新香气具有提神醒脑的作用。更重要的是，它们富含的维生素C能促进谷胱甘肽再生，减少氧化应激，加速乳酸代谢，缓解疲劳；而柠檬烯的香气则能直接刺激大脑，让人精神一振。《中国居民膳食指南（2022）》明确指出应保证每天摄入200~350克的新鲜水果，大概相当于1个中等大小的苹果。所以每天的水果不能少哦！

越睡越困？吃好补补？

千万别踩雷

误区一：午睡时间过长

正确做法：午睡或闭目养神15~30分钟足矣。这个时长既能缓解疲劳，又不会进入深度睡眠，醒后神清气爽。

误区二：午餐吃得太油

正确做法：午餐选择清淡易消化、富含蛋白质和维生素的食物，少来点精白米面。你会发现，肠胃负担小了，下午反而更精神。

这个春天

让我们从“吃”入手

用正确的饮食和生活习惯

把丢失的活力重新“吃”回来

来源：健康北京