主持人：
亲爱的观众朋友、听众朋友，还有亲爱的云友们大家好，这里是调频99.3兆赫“通山之声”为您推出的健康养生访谈栏目《中医养生堂》。我是县融媒体中心主持人邓阳。坐在我身边的这位是县中医医院康复科主治医师吴雄鹰，吴医生擅长对中风偏瘫、面瘫、颈肩腰腿痛等病症中医和中西医结合治疗。您好，欢迎您！
嘉宾：
主持人，您好！很高兴通过《中医养生堂》栏目与大家见面。
主持人：
寒露是秋季的第五个节气，也是二十四节气中最早带“寒”字的节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。这一时期的养生和前面的节气也应有所区分，吴医生，那我们在此时养生需要重视什么呢？
嘉宾：
寒露养生我们要重视五件事：一是重视足部保养；二是重视脾胃保健；三是重视导引和按摩养生；四是重视适度运动，调畅气机；五是重视调畅情志。
主持人：
好的，刚刚您提到的五点里有一点是最重要的，就是要重视足部保养，那我们应该怎样来进行足部的保养呢？
嘉宾：
寒露时节保养足部的方法有以下几个：热水泡脚、药浴沐足、足底按摩、穿着保暖。
热水泡脚：晚上可用温热水泡脚，改善循环，缓解疲劳，也能帮助预防腰腿疼痛等疾病。泡脚时需注意：水温在38~42℃之间，以不伤足为原则；水量以没过脚踝部为好；时间以30分钟左右为宜。
药浴沐足：可以使用一些具有滋阴润燥作用的中药进行沐足，如川贝、雪梨、桑叶、杏仁等，既能清肺润燥、祛痰止咳，还能润肠通便。药浴沐足的时间一般为20到30分钟。
足底按摩：足底按摩可以促进血液循环，增强足部的保暖效果。可以通过按摩足底的穴位来达到保健的目的，如按摩涌泉穴等。
通过上述方法，可以在寒露时节有效地保养足部，预防因天气变冷带来的不适。
主持人：
好的，那您前面有提到说要重视脾胃保养，那我们寒露时节对脾胃的保养跟其他的节气有什么不同的呢？
嘉宾：
我们秋季的时候食欲会骤增，要防止饮食过量，进补时要根据个人的具体情况合理进补。
对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。我给大家推荐一道石斛太子参炖汤：需要石斛10g，太子参10g，猪腱肉300g，盐适量。将石斛、太子参稍浸泡，猪腱肉切块，一同放入炖盅，加入清水1000ml，隔水炖1.5—2小时，食盐调味即可。因为石斛性微寒、味甘，有益胃生津、滋阴清热之功效，太子参有健脾益气、养阴生津之功，和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃，故为寒露时节养生佳品。需要注意的是，体寒之人不宜多食。
主持人：
好的，了解到您是康复科主治医师，尤其擅长用中医及中西医结合的方式，治疗中风偏瘫、面瘫、颈肩腰腿痛这类病症。那您跟我们讲讲日常该如何预防这些常见病症吧。
嘉宾：
好的，预防这类病症可以从八个方面入手，大家日常做好这些细节，能有效降低发病风险：
1. 坚持健康生活方式：这是预防的基础，比如通过规律监测控制血压，保持低盐低脂的健康饮食，每周安排3-5次适度运动，同时严格戒烟、限制饮酒，这些都能从根本上减少中风偏瘫、面瘫及颈肩腰腿痛的诱因。
2. 保持正确体态：对颈肩腰腿痛来说，坐姿、站姿、睡姿至关重要。工作学习时，要保持身体直立、眼睛平视，肩膀自然放松，双脚平稳踩地；睡觉时选高度和硬度合适的枕头、床垫，让颈椎和腰椎维持自然生理曲度。
3. 选择适度运动：推荐大家做散步、游泳、瑜伽或太极拳，这些运动能增强肌肉韧带力量，提升身体柔韧性与平衡感，既护关节又能减少颈肩腰腿痛，对预防中风也有辅助作用。
4. 避免久坐久站：长时间保持同一姿势会让肌肉僵硬疲劳，比如久坐办公、久站做家务，建议每30-40分钟起身活动，转转颈肩、伸伸腰腿，缓解肌肉压力。
5. 注意日常保暖：寒冷会让肌肉韧带收缩，尤其秋冬季节，要注意颈肩腰背部保暖，避免受凉引发疼痛或加重不适。
6. 维持健康体重：体重超标会额外增加关节负担，长期下来易诱发颈肩腰腿痛，建议通过饮食和运动控制体重，减轻身体关节压力。
7. 定期做好体检：40岁以上人群，特别是有高血压、糖尿病，或家族中有中风病史的人，建议每年做一次针对性体检，尽早发现风险因素，及时干预就能降低中风概率。
8. 管理情绪与压力：情绪大幅波动、长期疲劳或突然用力过猛，都可能诱发中风，日常要学会调节心态，避免过度紧张或劳累。
通过上述方法，我们可以有效地预防中风偏瘫、面瘫、颈肩腰腿痛等病症的发生。需要注意的是，如果已经出现相关症状，应及时就医，并遵循医生的指导进行治疗。
主持人：
好的，非常感谢吴医生讲解寒露时节的养生之道，希望今天的分享能对大家有所帮助。朋友们，本栏目设立网上留言环节，大家可以把自己的求医、问药、诉求等等留言在《通山县中医医院》公众号每期《中医养生堂》栏目内，并留下您的联系方式，即可免费领取由县中医医院赠送的保健香囊、减肥茶、养生茶等精美礼品，仅限前十名留言者。再次感谢吴医生做客我们本期的《中医养生堂》栏目，我们下期节目再见！
嘉宾：
谢谢大家，再见！
（编辑：张文静 二审：唐成 终审：阮班新）
