主持人：

主持人：

处暑是中国二十四节气之中的第14个节气，处暑是“出暑”的意思。代表着炎热夏季的结束，也意味着秋意渐浓，凉意渐生。此时的气温会逐渐下降，因而这个时候的养生就不能和炎热的夏季一样。那阮医生，我们在处暑时节该怎样养生呢？

嘉宾：

我们在处暑养生要做到五个点，第一点是作息应规律，要早睡早起，建议大家最好在晚上10点前入睡，预防“秋乏”，有条件者，还要适当午睡；第二点是要避免受寒，应该适度添衣，但衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。第三点是要注意饮食，此时为免燥邪伤人，秋季饮食当“以润为贵”；第四点是要适量运动，处暑运动适宜轻松平缓，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜慢跑、太极拳、五禽戏或作呼吸吐纳、扩胸运动等。第五点是进行穴位调理保健，建议常按揉穴位或做艾灸，如解秋乏时按揉太阳穴，养脾胃时要灸神阙穴等等。

嘉宾：

是的，中医上说秋燥在身体的七个部位的反应最明显，也最该预防。

第一燥燥在肺。处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤。我们应该多食百合大枣粥，百合有养阴润肺、清心安神的功效，银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有滋阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，非常适宜在干燥的秋季食用。

第二燥是燥在肤。此时人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，需要及时保护皮肤。我们要多喝沙参玉竹汤，准备沙参、紫苏叶、麦冬、玉竹、陈皮、甘草、猪皮或者猪瘦肉等材料，把它们与适量水一起放到砂锅里煲汤，再加点盐调味即可。

第三燥燥在肠。秋燥表现在肠胃上，此时要注意多吃些润肠的食物，比如梨、柿子、银耳、白萝卜、陈皮等。

第四燥是燥在唇。就是口唇干燥或裂口。此时我们要经常按摩嘴唇，每天早上化妆之前及晚上临睡之前，搽一层唇膏在嘴唇上，然后用手指头的指腹轻轻按摩，以帮助促进血液循环，是嘴唇获得养分，存进营养。

第五燥燥在鼻。鼻子会出鼻血，秋天到鼻炎闹。秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人出现鼻出血以及鼻炎等问题。此时我们要按揉迎香穴。

第六燥燥在咽。秋季咽喉肿痛易发。小儿更容易耗伤阴津，导致易咽喉肿痛。此时应该用荸荠煮水喝，取芦根、荸荠、玄参或者太子参一起煮水喝，可以解除或缓解症状。

第七燥燥在眼。秋季干燥，燥伤阴津，有部分人会明显感觉眼睛干涩。此时可以泡杯石斛茶喝，石斛有很强的滋阴养肝的功能。需要注意的是石斛性寒，对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛的人来说，长期服用可能会加重虚寒，可少量石斛加枸杞子泡茶喝。

主持人：

阮医生，您作为儿科医生，能不能跟我们讲讲在秋季养生上儿童应该注意些什么？

嘉宾：

好的，儿童秋季养生需要注意以下几个方面：一是加强营养摄入。应增加孩子的食物种类，做到主副、荤素、粗细的合理搭配。早餐可以采用食粥法来帮助益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等。同时，应给孩子多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。二是多喝白开水。人体本身的水分就占有很大的比例，可以达到68%以上，孩子身体的水分必须保持充足。干燥的气候会带走儿童身上的水分，如果没有补充足够的水分，会影响儿童的健康。三是防范腹泻。秋季早晚温差大，是腹泻的发病高峰期。在孩子的饮食上一定要注意卫生，不吃生冷食物，定期消毒。四是预防秋燥。秋天气候干燥，孩子运动多，皮肤内的水分蒸发快，易使孩子出现皮肤干裂、咽喉燥痛、大便秘结等“上火”症状。因此，应让孩子多饮用开水、淡茶、豆浆、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等饮料，适当多食青菜、番薯、玉米、山药、芝麻、香蕉、柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜果蔬，润肺生津、养阴清燥。五是及时驱虫。夏天孩子遭受虫卵感染的机会最多，建议在秋季找医生根据具体情况开点驱虫药，不留后患。六是早睡早起。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。秋天适当早起对身体的健康有益。通过上述措施，可以帮助孩子更好地适应秋季的气候变化，保持健康。

主持人：

好的，非常感谢阮医生讲解处暑时节的养生之道，希望今天的分享能对大家有所帮助。朋友们，本栏目设立网上留言环节，大家可以把自己的求医、问药、诉求等等留言在《通山县中医医院》公众号每期《中医养生堂》栏目内，并留下您的联系方式，即可免费领取由县中医医院赠送的保健香囊、减肥茶、养生茶等精美礼品，仅限前十名留言者。再次感谢阮医生做客我们本期的《中医养生堂》栏目，我们“白露”时节再见！

嘉宾：

谢谢大家，再见，谢谢您！