【中医养生堂】通山县中医医院第五期│“三八”国际妇女节特别节目女性中医养生——县中医医院治未病科主任阮丽娜访谈

主持人：

亲爱的观众朋友、听众朋友、还有亲爱的云友们大家好，这里是调频99.3兆赫“通山之声”为您推出的健康养生访谈栏目《中医养生堂》。我是县融媒体中心主持人阮风帆。坐在我身边的这位是县中医医院治未病科主任阮丽娜，您好，欢迎您。众所周知，养生是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到强身健体，延年益寿的目的。养生对于维护个人健康、提高生活质量、延缓衰老具有重要意义。特别是对于女性而言，由于心理和身理的特殊性，养生更显得犹为重要。

在这里我想请问阮医生，养生对于女性来说，其特殊性体现在哪些方面呢？

嘉宾：

中医认为女子以血为本，以血为用，以肝为先天。在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会很容易导致妇女月经异常，引起女性经、带、胎、产疾病。养生对于女性来说意义重大，其特殊性分为两点。一个是生理特殊性：女性具有独特的生理结构和生理功能，如月经、怀孕、分娩、哺乳等，这些生理过程对女性的身体和心理都有很大影响，需要特别注意养生。再就是心理特殊性：女性通常比男性更敏感、细腻，更容易受到情绪的影响，因此女性养生需要更加注重心理调适。

主持人：

中医强调四季养生，那么对于女性来说，四季养生该注重哪些要点呢？

嘉宾：

中医养生强调顺应四时季节。女性春季要养阳，吃一些偏阳性的食物，如韮菜、蒜苗、豆芽、鸡蛋；夏季饮食宜清淡，多吃豆类、蔬菜和瓜果，如西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜，多喝汤食粥；如绿豆汤、莲子粥。秋季饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为主，多食蜂蜜、梨子、葡萄、银耳，少吃辛辣；冬季饮食宜补，多吃牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等。

主持人：

在这里要提醒大家，饮食与运动有着密不可分的关系，两者相辅相承，缺一不可。那么有哪些运动项目适合不同年龄段的女性呢？

嘉宾：

女性朋友通过运动，可以促进血液循环、增强免疫力、缓解压力、塑造身材等。但不是所有运动项目都适合不同年龄段的女性。在这里我向大家推荐，20—30岁的女性进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，增加心肺功能和身体柔韧性；30—40岁的女性可选择力量训练，普拉提等运动，增强肌肉力量和耐力，改善体型；40岁以上的女性建议打太极拳、八段锦等低强度运动，以调解身体肌能，缓解衰老。另外向大家推荐养生妙招——养生十常：发常梳、齿常叩、睛常转、面常抹、腹常摩、肢常伸、鼻常搓、耳常捏、肛常提、手常拍。

主持人：

大家都知道，女性通常比男性更敏感、更细腻，更容易受到情绪的影响。那么在情志调养这方面，是哪些需要我们女性朋友要重视的呢？

嘉宾：

中医讲究身心合一的整体观，中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可，中医养生贵在养心，日常生活中，女性朋友保持积极乐观的心态、学会自我调节情绪、培养广泛兴趣爱好犹为重要，这是健康和长寿的最重要条件。

主持人：

对于女性朋友来说，总有那么几天会感觉身体虚弱。那么请问阮医生，有没有好的中医调养方法呢？

嘉宾：

好的主持人。月经期：子宫泄而不藏，推陈致新，使经血从子宫下泄，气亦随血而下，故以气血下行为顺。经期时，阴血下泄，体质偏虚，这时不能吃寒凉之品以及太过辛热刺激性食物。月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤。例如乌骨鸡加枸杞、红枣汤等，也可以吃莲子、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼。

主持人：

女性养生平时要注意些什么，有哪些合适的中药可以进行日常调理呢？

嘉宾：

女性养生平时要注重疏肝补血。适合女性养生的四种中药分别是黑枸杞、人参、当归、黄芪。黑枸杞含有丰富的花青素，能起到增强免疫力、延缓衰老、补血安神、改善睡眠、明目等多种作用。人参是补气血的中药，可抗衰老，适用于久病体虚，心悸怔仲，自汗肢冷，气短，虚脱，心衰，神经衰弱等症。当归具有补血的功效，又能行血，补中有动，行中有补。黄芪能补气升阳，益气固表，适用于自汗，盗汗，浮肿，内伤劳倦及气衰血虚之症。

主持人：

感谢阮医生分别从饮食、运动、调理等方面为广大女性朋友作出了详细的养生讲解。那么请阮医生最后为女性朋友指点一下中医养生的常用方法好吗？

嘉宾：