主持人：
亲爱的观众朋友、听众朋友、还有亲爱的云友们大家好，这里是调频99.3兆赫“通山之声”为您推出的健康养生访谈栏目《中医养生堂》。我是县融媒体中心主持人李伟豪。坐在我身边的这位是县中医医院康复科主任张北军医生，您好，欢迎您。当下正值惊蛰时节，民间常说“惊蛰至，万物生”， 一声声春雷落下，不仅惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，同时细菌、病毒也开始进入繁殖活跃的时期。惊蛰时节一定要注意预防春季传染性疾病，增强体质、维护好身体的正气。今天我们就请张医生为大家讲解一下惊蛰时节如何养生。
嘉宾：
主持人好，大家好，很高兴和大家分享惊蛰养生保健的知识。
主持人：
张医生，众所周知，惊蛰时节是万物复苏的时候，这个时节养生要注意哪些方面呢？
嘉宾：
惊蛰时节最大的特点就是“阳气升，阴寒未尽”。此时养生要遵循五点规律：1.起居•要注意别睡太多；2. 饮食•要注意少吃酸性多吃甜性食物；3. 着装•要注意适当春捂；4. 情志•宜疏不宜堵；5. 运动•保持和缓舒展。
主持人：
好的张医生，你刚刚提到惊蛰别睡太多，但是很多人都感觉春天特别容易犯困，我们应该怎样来调节睡眠缓解犯春困呢？
嘉宾：
好的。很多人都认为只要多睡就可以不犯春困，其实不然。因为过多的睡眠，不能顺应春季特性，反而会抑制阳气升发，会越睡越困。正常的做法应到郊外远足、踏青，适当锻炼，升发阳气，缓解春困。在这里我向大家建议：1. 晚睡早起：睡眠时间一般为晚上11点到早上7点；2. 晨起梳头：用木梳轻刮头皮100下，以达到促进头部气血循环，提神醒脑的作用；3. 午间小憩：午饭后闭目养神15-20分钟，缓解疲劳，但不宜久睡。
主持人：
好的，我们常说民以食为天，惊蛰时节我们在饮食上要注意什么呢？
嘉宾：
惊蛰时阳气初生，饮食不注意则容易出现脾胃虚弱的症状。此时应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，如红枣、桂圆等。建议多喝以下三种茶饮：
1.双补双润茶：取黑芝麻10克，黑桑葚10克，绿茶2克，将黑芝麻、黑桑葚洗净沥干，装入纱布中，放入茶杯，以适量开水冲泡，浸泡6—7分钟后加入绿茶再浸泡2—3分钟即可饮用；
2.蜂蜜陈皮茶：取陈皮半个、蜂蜜2勺。将陈皮洗干净，冲入适量沸水，1分钟后倒掉；再次加入沸水，闷置30分钟，待水温热时加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。
3.利嗓开音茶：取干无花果6克，雪梨1个，冰糖适量。雪梨洗净，带皮切成小丁，与无花果、冰糖一起放入杯中，用适量沸水冲泡，加盖闷30分钟即可饮用。
主持人：
好的，张医生，我们民间有“春捂秋冻”的说法，春捂到底是个怎样的捂法呢？
嘉宾：
好的，一般来说，“春捂”我要注意捂以下三个部位：1.捂头颈：春捂时第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。2. 捂腰腹：因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦腰腹受寒容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。3. 捂小腿：正如老话所讲“寒从脚起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。
主持人：
张医生，春季我们的情绪波动也比较大，这方面该如何来调节心态呢？
嘉宾：
肝主情志，春季易肝郁，在这里给大家推荐两个方法：
1. 穴位按摩：按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）和膻中穴（两乳连线中点），每次3分钟，疏解郁气；
2. 花香疗法：闻一闻玫瑰花、茉莉花或薰衣草的香气，能舒缓情绪。还可以多穿浅色、宽松的衣服，从视觉上带来轻松感。
主持人：
谢谢张医生的讲解。惊蛰时节寒热交替，气温变化无常，要注意哪些季节性疾病多发呢？
嘉宾：
春天是疾病多发季节，首先我们要防范过敏性疾病。春暧花开，花粉、尘螨等过敏原增多，对于过敏体质的人来说容易引发鼻炎、哮喘、紫癜等疾病，要尽量避免接触过敏原，戴口罩、勤洗手。其次要预防传染病，当下时节容易引发流感、手足口病、流脑等，接种疫苗是预防的有效手段。此外由于气温波动较大，体虚之人容易感冒、咳嗽、继发支气管炎、肺炎等呼吸道疾病；患有高血压、冠心病等慢性病人群，要注意血压波动诱发心绞痛、心梗等心血管疾病等。
主持人：
好的，非常感谢张医生讲解惊蛰时节养生之道和疾病的预防知识！希望今天的分享能对大家有所帮助。再次感谢张医生做客我们本期的《中医养生堂》栏目，我们下期再见！
嘉宾：
再见！愿大家春日安康！
（实习编辑：刘熙 二审：孟军 终审：阮班新）
