1、做好保暖

头部是热量散失的大户，在寒潮里，脑血管特别容易因为头部受凉而收缩。出门的时候戴上一顶帽子，就像是给脑血管穿上了保暖衣，血压也能保持稳定，大大降低发病风险。另外，及时增添厚棉衣、羽绒服等衣物，保暖颈部、背部、腹部与脚部。

同时避免环境前后温差过大。老人应避免从家中27℃的房间直接到零度的室外，应当在10-20℃的房间过渡下再外出，短时间内剧烈的温差变化也是诱发脑血管事件的重要因素。

2、适当运动

不要因为天气寒冷就停止运动。但老年人，尤其是脑血管疾病患者，要注意不宜晨练，在上午10点到下午3点，阳光比较充足，气温也相对高一些，这个时间段做锻炼比较适宜。散步、太极拳、八段锦都是不错的选择。天气不好的情况下可室内运动，但要保证运动场所换气通畅。运动前充分热身，过程中适量补水，避免剧烈运动和过度劳累引发血压急剧上升。

除运动时的注意事项以外，老年人在清晨起床时动作要缓慢，避免因体位迅速改变带来血压骤降，影响脑部供血。若体位改变时出现头晕、头痛，需要即时监测血压。

3、营养均衡，“养” 护血管

冬日老年饮食要注意，以易消化食物为适宜，保证营养均衡，增加富含维生素、矿物质、膳食纤维食物摄入，如新鲜蔬果、全谷物、坚果等；适量摄取瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白。控制盐、油、糖摄取量，减少腌制、油炸食品与高糖饮料摄入，这些可都是健康的大敌。

多喝水很重要，它能让血液没那么黏稠，流动得更顺畅。晨起时，可以饮用1～2杯温开水。夜间睡前不要为了少上卫生间而不动不饮，导致严重后果。

4、作息规律，情绪乐观

冬天日照时间短，老年人情绪容易低落，建议老年朋友减少熬夜，规律作息，子女有事没事常回家看看，让老年人多和家人朋友聊聊天，鼓励他们参加一些社交活动，保持心胸开阔、心平气和对预防心脑血管疾病很重要。

5、关注指标，及时体检

老年人，尤其是患有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病者，需定期体检，遵医嘱按时服药，控制血压、血糖、血脂指标。寒潮期间若身体不适或病情变化，及时就医调整治疗方案，切勿自行加药减药。

一场降温一场寒

一份惦记暖心间

在冷空气来袭的日子里

请大家及时增添衣物

时刻关注天气变化

注意出行安全和身体健康！