真正补钙的不是骨头汤，别再喝骨头汤补钙了。真正补钙的食物是这5种，生活中很常见

1. 奶制品：无论是牛奶、羊奶还是驼奶，都可以补钙，酸奶、奶酪也是补钙的最佳选择，《中国居民膳食指南》推荐每人每天吃300-500克的奶制品，这样可以满足一天一半的钙需求量。牛奶和奶制品是补钙食物的第一名， 牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过了200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，可以满足一半的钙需求。 

2. 豆制品：像黄豆、黑豆、豆腐、豆皮等豆制品，都是很好的补钙来源，《中国居民膳食指南》推荐要经常吃豆制品。豆制品中含有丰富的钙，豆腐中的钙含量比较高，每100克可提供约200毫克的钙，黄豆和豆浆中的钙含量也较高，每100克可以提供约60毫克的钙。

3. 海产品：海鱼、贝类是丰富的钙来源，还能提供优质的蛋白质，《中国居民膳食指南》推荐每周至少吃2次鱼。

4. 坚果：不仅能提供优质的蛋白质和不饱和脂肪，还可以补钙，每人每天吃一把坚果是最好的。

5. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是补钙能手，还能补充维生素、钾、镁等矿物质，《中国居民膳食指南》推荐每人每天吃300-500克的蔬菜。以上5种常见的补钙食物，记得要多吃，同时也要知道骨头汤并不能补钙，偶尔喝可以，不要指望喝骨头汤补钙，骨头汤的嘌呤超标，经常喝、大量喝，不是健康的饮食方式。