今日霜降，这六“点”养生功课你做对了吗？

霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋天最后一个节气。它是秋季到冬季的过渡，表示天气逐渐变冷，开始降霜。这时太阳位于黄经210°。《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。

霜降时节秋意最浓，寒意渐重，此时养生保健除了继续坚持每日泡脚及保暖外，我们还要做到以下六“点”。

1、早点睡

霜降时节，夜长昼短，首先应先保证充足的睡眠。“早卧早起，与鸡具兴”，早睡以顺应阳气之收敛；早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过；减少熬夜，才能更好的适应深秋时节。此时大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间为宜。

2、出点汗

秋季运动养生的时令特点是既宜动又宜静，即适当运动，以微微出汗为度，因为出汗过多，汗多泄气，违背了秋冬时节阳气伏藏之道，此时选择散步，登高等较为缓和的运动更为合适。秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会，外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

3、进点补

一说到进补，大家往往想到＂鲍参翅肚”结果往往造成体内湿热之气不化，进补要讲究科学，顺应时节。中医学认为“四季五补”，即春要升补、夏宜清补、长夏淡补、秋需平补、冬合文补。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

霜降为季秋之时，肺金当令，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。故应选用气平味淡、作用和缓的食物，润肺滋阴，益胃生津。可以适当食用梨、萝卜、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品等食物；中药则可以选择西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚、白扁豆等。

霜降时节也是胃病的高发时节，温胃散寒是最有效的少方法，我们有“冬补不如补霜降”的说法，尤其应健脾养胃，以养后天，宜多吃养胃暖胃的食物，如猴头菇、山药、南瓜、红糖等。

此时节也可以多吃一些温补不燥的食物，如黑豆、芝麻、核桃、黄芪、三七等。

4、灸点穴

霜降节气进行节气灸可以起到敛阳护肾，祛寒调脾胃的作用。

推荐穴位：命门、腰阳关、膻中、神阙、关元、足三里、三阴交、涌泉等。

温馨提示：进行艾灸应到专科就诊鉴别不同体质，在医生的专业指导下根据不同体质选取不同穴位及艾灸频次。

5、做点功

霜降气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期，故名“多事之秋”。中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，提高机体的抗病能力。以下推荐几种简单易行的养生功法：

（1）搓脸摩耳：先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。

（2）叩齿咽津：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。