周末到

是不是已经做好出去玩的准备啦？

参加户外活动时

要小心意外受伤

两个动作，激活全身肌肉

帮你增强免疫力

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动作一：弓步扩胸

抬起右腿向前迈两大步左右位置，然后做扩胸运动；

吸气迈出，呼气回来；

吸气，换另外一条腿，做同样的动作，6次/侧。

注意：做动作时保证腰腹收紧，向前迈步时保证小腿垂直于对面，膝盖不能超过脚尖。

动作二：联合拉伸+腹式呼吸

腹式呼吸：吸气时把腹部顶起来，呼气时把气吹出去。

吸气时双手向上顶，同时向上提起脚后跟；

呼气慢慢下落，10次/组，3组/天。

快快动起来

享受一个充满活力的周末吧~

来源：科普中国