云上通山报道：（全媒体记者 王琼 见习记者 汪盈盈）天气虽冷，但是我县冬季晨练的热情不减。1月9日早晨，浓浓的雾气还未散去，政府广场上早已有晨练爱好者开始了晨练活动。

对于中老年人来说，合理增加体育活动有助于改善日常生活功能、保持自理能力，改善精神状态、帮助睡眠、增强记忆力等。但冬季天冷路滑，有时候会碰上雾霾天气，雾霾天气适不适合晨练，晨练最佳时长是多少？晨练又应当注意些什么才能达到良好的锻炼效果呢？

朱孟昭

通山县疾控中心

疾病预防控制科

科员

雾霾天气，我要提出以下几个建议，第一个就是尽量要减少户外的运动，不要开展高强度运动，其次这个活动时间不要超过半个小时；第二个就是外出选择佩戴合适的口罩；第三点，在这个饮食上，我们还是选择以清淡为主的食物，另外还可以搭配一些清肺的食品，比如说这个银耳汤、黑木耳以及这个排骨汤之类的。最后啊，在这个季节，尤其这个雾霾的情况下，建议多喝一些温开水，有利于身心健康。

在这里也提醒广大晨练爱好者，保护好自己，是美好晨练的前提。晨练请遵循“力所能及、循序渐进”的原则，运动前做些热身之类的拉伸运动。晨练完成后，回家切勿再“小憩”一会儿或是睡个“回笼觉”，容易造成心、肺、脑缺血缺氧，对心肺功能不利。

（编辑：阮百川  二审：徐唐生  终审：阮班新）