6月7日-10日

又将迎来一年一度的高考

今年高考报名人数为1291万人

面对人生中的一次“大考”

考生们该如何缓解压力

来听专家建议

赶走考前焦虑

接纳紧张和焦虑 直面压力

面对高考前和高考时的心理焦虑，考生该如何调节情绪？

长江航运总医院心理门诊主任王慧敏指出，有压力是人之常情，即便拥有再强大的心理素质，也有可能会感到紧张和焦虑。这是正常的心理呈现，要合理审视自己的紧张和焦虑。其次，过于放松其实不利于考试水平的发挥，适度紧张能够帮助考生提升应激能力，有的考生在一定压力下甚至可以超常发挥，提高答题水平，提升记忆力的调动速度。

王慧敏建议，考生可以尝试深呼吸，慢慢安抚自己。不仅可以让自己的心静下来，同时也可以找到内在平衡。

保证良好睡眠 调整作息

高考前，很多考生都会抓住仅剩的时间拼命熬夜复习，让自己焦虑到失眠，遇到这种情况怎么办呢？

王慧敏表示，考生一定要保证睡眠质量，可以让自己提早进入高考作息时间。每天定时上床关灯入眠，睡前不要使用电子产品，躺下以后放慢呼吸，听着呼吸声有助于入眠。

可以适度的用一些助眠食品，比如大枣、莲子汤、适度的甜食等，可以缓解焦虑，调整睡眠状态。如果遇到严重失眠、甚至彻夜不眠，可以在专业医生的指导下，提前几天用小剂量的助眠药来调整。

破除“黑箱效应” 积极迎考

在高考时，考生遇到自己不会的难题，或者某些科目发挥不理想，往往会被“黑箱心理”效应给打败，开始进行各种的坏想与假想。如何调整情绪？

王慧敏表示，出了考场就不要再回忆考试的情景，考试无论易还是难，对所有考生都是公平的。这时候需要转移注意力，到户外运动散步，或者跟家人聊天，听舒缓音乐。

对家长来说——

保持距离  不要过度关注考生

作为考生家长，高考前也会陷入到紧张和焦虑的情绪中，那么家长应该怎么做，才能不将紧张和焦虑传递给考生呢？

长江航运总医院心理门诊主任王慧敏提醒，对家长来说，最好的办法就是在生活上细心照顾，少说话。不要表现出那种过度关注，更不要说安慰、解郁的话，此时主动给予考生不需要的东西，可能适得其反。家长也可以与孩子离开拉开距离，听音乐、出去散步。

“食”力助考  营养丰富很重要

作为家长，在鼓励孩子的同时，能做的就是把后勤工作做好，让孩子吃得好，睡得香，以最好的状态备战高考。如何在备考的时候，给考生准备营养餐，吃什么能让孩子大脑的动力更足呢？

武汉科技大学附属天佑医院消化内科副主任赵丽莎建议，首先早餐一定要吃好，一顿营养丰富、搭配合理的早餐能够为大脑提供充足持久的能量，提高学习效率。营养早餐的选择最好能够兼顾以下这4类食物：第一、能够提供能量的碳水化合物，比如面包、燕麦片、馒头、包子等；第二、能够提供蛋白质和脂类的食物，比如肉、蛋类食物；第三、能够提供膳食纤维与维生素的食物，比如新鲜的蔬菜、水果等；第四、提供钙以及多种营养素的奶制品，比如牛奶、羊奶、酸奶等。

赵丽莎提醒，饮食要多样化。谷物、豆类、蔬菜、水果等食物可以为考生提供全面均衡的营养；杂粮、薯类、豆类等食物可以补充B族维生素，有利于长时间的稳定考生的精力和情绪，提高学习效率。还要注意清淡饮食、不要过咸，注意饮食的卫生。高考前几天，食谱的变动不要太大，尽量吃平时考生习惯吃的食物。同时，也不要吃得过饱，这样容易影响大脑供血，使人犯困，影响考生的学习效率和质量。尽量不吃油炸食品、辛辣食品和冷饮等物质，避免引起肠胃不适。

来源：长江云