熬夜、失眠

对身体有许多不可逆的伤害

如何提升睡眠质量？

睡眠时间越长越好吗？

一文了解

↓↓↓

失眠可能诱发心梗！睡个好觉有多重要？

专家介绍，失眠情况下

心肌梗死的发病率会升高

如果合并高血压、高脂血症、糖尿病

失眠情况下

心肌梗死的风险还会增高

其中，合并糖尿病

会导致心梗比例增加两倍

睡个好觉对心脏、心血管非常关键

人体进入深睡眠时

心率和血压都会降下来

如果睡得不好、睡眠质量差

心率、呼吸频率和血压

则都得不到较好的调整

睡眠不好还会导致心律失常

常见的表现就是出现早搏

比如，我们常说的心脏“咯噔一下”

“咯噔一下”就代表了早搏

睡眠质量不佳和早搏频繁发生有关系

睡眠时间多久为宜？是越长越好吗？

专家表示

睡眠障碍或睡不好觉

不单是用睡眠时间来衡量

当出现以下情况时需要注意

躺在床上超过30分钟无法入睡

就被定义为入睡障碍

睡眠维持状态的障碍表现为

睡不了整觉，半夜醒2～3次

睡眠时间不够，不足6.5小时

另外，睡眠时长小于5小时或大于9小时

其实都不健康

健康的睡眠时间是7～8小时

睡眠过程中早醒、打鼾

白天犯困

都被定义为睡眠障碍

睡眠时间和年龄相关吗？

不同年龄人群睡眠有何特点？

睡个好觉有哪些妙招？快来掌握！

尽可能保证睡眠规律

定点睡，定点起

睡前远离手机

避免影响睡眠质量

主动调整作息习惯

比如，白天适当进行体育锻炼

睡觉前洗温水澡、做瑜伽等

此外，按揉神门穴、三阴交

也能起到安神助眠的作用

神门穴位于手腕横纹内侧顶端

两只手腕各按揉1分钟即可

三阴交是肝经、脾经、肾经交会的地方

位于内踝上三寸

两只手同时点揉1分钟即可

您还可以尝试睡眠仪式

不仅能提升睡眠质量

还可以让身体舒展下来

睡眠仪式分几步？

都有啥功效？

搓掌熨目：手搓热后，将掌心轻轻放在眼部，熨热眼眶和眼球，循环做3次。

轻抚头发：用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，力度要轻到像微风吹过一样。

缓摩腹部：两手叠加，用掌心按顺时针方向摩腹36下，再逆时针摩腹36下。

来源：央视一套