对你来说，按时吃饭是一件很难的事情吗？清晨匆匆忙忙赶去上班上课，放弃早餐；加班到深夜，靠零食夜宵填饱肚子，甚至为了减肥，每天少吃一顿饭。

2022年发布的《中国居民早餐行为白皮书》显示，2.0%的人在周一至周五的工作日从不吃早餐，这一比例在周末增加到11.3%。不按时吃饭会对身体造成哪些影响？今天带你一探究竟！

1

按时吃饭有多重要？

有些人进食随性，说不吃就不吃，违背了生物钟的调节机制，长时间会造成肠道菌群出现明显紊乱。

肠道菌群紊乱会让我们更容易发胖，导致消化吸收能力受损，还可能出现炎症因子升高，增加心血管疾病、糖尿病等慢性代谢性疾病的风险。

有些年轻人说无所谓、没感觉，那是还没有累积到一定程度。随着年龄增长，不规律的进食习惯所造成的影响会体现得越来越明显。

吃饭建议定时定量。形成习惯后，胃肠道也会规律起来，知道何时活跃，何时休息。

2

轻断食减肥法值得一试吗？

不建议用轻断食法减肥，有需要的人可以在医生的指导下尝试，但是现在相当多的人是自己想当然地轻断食，这种做法没有科学道理。　　

轻断食对于减肥没有那么好的效果，一旦不轻断食了，还会反弹。有些人这一顿轻断食或者今天轻断食了，第二天报复性地多吃，反而得不偿失。

减肥要控制总热量，不是在于饥一餐饱一餐，按照食物的合理配比均衡地减少1/3或者1/2，一天三餐或者多餐，按规律吃饭，总热量降下来，这样的减肥方法更能行稳致远。

3

坚持不吃早饭或晚饭，算规律进食吗？

这是假规律，或者根本称不上规律，只是一种心理上的自我安慰。早晨是身体胆汁分泌的节律期，这个时候吃早饭，胆汁正常排出，有利于消化。

如果不吃早饭，分泌出来的胆汁没有办法排出，就会存在胆囊里，累积时间长了会导致胆汁淤积，增加患胆石症、胆囊炎的风险。

现在很多年轻人的胆囊疾病跟不吃早饭的不良饮食习惯密切相关。建议大家千万别想当然。不吃早饭，对午餐的吸收率会增加30%以上。换句话说，这种不吃早饭或晚饭去减肥的做法得不偿失。

来源：央视新闻