新春小长假已正式开启

同时也意味着

人们一整年的忙碌告一段落

新春佳节，走亲访友

吃喝玩乐必不可少

久违的相聚，除了“新年快乐”

出现频率较多的祝福，就是

“吃好喝好，身体健康”！

同时，春节也是疾病高发期

假日期间，除了注意新冠防治

更要警惕“节日病”的悄然来访

愿这份健康指南

能陪你渡过美好假期

错误示范1

忘穿秋裤，冻人心魄

不论天气有多冷，一部分年轻人为了秀出完美身材，大长腿、A4腰，露脚踝、露锁骨，拒绝秋裤，在“冻感冒”的边缘疯狂试探……

莫让呼吸道疾病钻了春节的空

武汉市中医医院肺系病科副主任医师卢丽君介绍，冬季是呼吸道疾病高发的季节。随着春节的来临，人流、物流的集散，进一步增大了呼吸道疾病传播的风险。

有一些基础性疾病，如感冒、慢阻肺、哮喘等，更容易在此时被诱发。

春节期间首先要注意防寒保暖，及时增减衣物，有人穿少了，虽然主观感觉不冷，但实际上人体的抗寒能力是有极限的，长此以往，积累的寒气就会让身体表现为病态。如果是长时间处于有暖气的室内，除了外出时更要注意保暖外，在室内也注意随时调整衣服不宜穿太厚；其次，假日期间宜勤开窗通风，保持室内空气新鲜，室内宜保持一定的湿度，避免环境干燥；第三，要保持良好的卫生习惯，坚持常态化防疫，戴好口罩、保持社交距离、勤洗手等。

卢丽君提醒，有慢性呼吸道基础疾病的人群，在冬季这样寒冷的季节，更要重视预防，不要随意更改或停服原有药物。如有症状加重需及时就医。

错误示范2

暴饮暴食，胖若两人

春节长假期间，很多人的饮食作息变得不规律，走亲访友少不了美酒佳肴、肥甘厚味，身体更是少不了“折腾”。然而管不住嘴，其实是健康的一大无形杀手。

合理饮食，守住身体健康

武汉市中医医院脾胃肝胆病科副主任医师夏鹏飞表示，春节期间不知不觉饮食过量，暴饮暴食、贪杯醉饮，除了会让人长胖，还会增加人体器官负担，容易诱发胃肠道疾病的发生。

急性肠胃炎、急性酒精性胃炎和肝炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎、肠梗阻、消化道出血是春节期间最为常见的急性病。这些疾病来势急、发展快，严重情况下，甚至会诱发急性重症胰腺炎、失血性休克及消化道穿孔，危及生命。

而对于平素就有慢性消化系统疾病的人群，有可能诱发疾病再发甚至加重。

“脾胃为后天之本、气血生化之源”， 正常的饮食是保证人体健康的决定性因素之一。

夏鹏飞提醒，假期饮食应适时、适量、适温、干净卫生，清淡易于消化，少食油腻、生冷和刺激性的食物；其次，饮酒应适度，切莫过度伤身。此外，春节期间往往运动量减少，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物，帮助机体及时“清污排废”。

如果突然出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，持续不解甚至加重的症状，或者呕吐咖啡色物质、大便黑如柏油，请及时就医。尤其是有过急性胰腺炎、急性胆囊炎、肝硬化、消化道出血病史的人，更要避免春节期间饱食和饮酒导致再发。

错误示范3

熬夜修仙，久困不睡

春节期间持续熬夜，不仅会出现黑眼圈、皮肤粗糙、气色精神不佳等症状，更有可能引发抵抗力、记忆力、视力下降，阴虚火旺，感冒头痛等问题，甚至引发心脑血管疾病的发作。白天再怎样补觉也难以弥补熬夜所造成的伤耗。

规律作息，保持良好的睡眠习惯

武汉市中医医院针灸科、风湿病科主治医师段波介绍，传统中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，而良好的睡眠质量、按时入睡是保证阴阳平衡的关键。

现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，易损害身体原本健康适宜的内环境，睡眠长期不足，会让人处于亚健康状态，从而给疾病的趁虚而入提供了有利条件。

春节假期期间，应保持良好的作息习惯，不要熬夜，也不要过度休息，每天保持7-8小时睡眠时间。

01

睡眠有规律

固定时间点睡眠和起床，给身体和大脑养成良好的睡眠习惯，这样到时间了身体自然进入需要睡眠的状态。早上起床也可以多晒晒太阳，给身体一个兴奋的信号，这样晚上更容易获得好睡眠。包括适当运动也是如此，都是让你清醒和睡眠时的精神状态差异加大，从而保证良好睡眠，当然临睡前一般不主张剧烈运动。

02

营造良好的睡前环境

光线上要昏暗一些，睡前不要接受太强烈的光刺激；保证环境的安静、舒适，睡前可以泡泡澡、泡泡脚。

03

避免睡前刺激身体和大脑

包括睡前使用电子产品、参加社交活动、吃东西、喝酒喝咖啡等，都是让身体处于兴奋状态，不利于睡眠。

错误示范4

宅家过年，久坐不动

小长假期间，除了吃吃吃，很多人回家将春节在家常用姿势试了个遍，能坐着就不站着，能躺着绝不坐着，久而久之变成了资深腰酸背痛者，除此之外，体重也在蹭蹭往上涨。然而这种“悠哉”的生活伴随着不规律的饮食习惯，对健康来说无疑是个坏消息。

科学锻炼适度运动，与健康相伴

武汉市中医医院骨伤科主治医师覃剑提醒，由于体力活动减少以及由此导致稳定脊柱及关节的肌肉变弱，是形成腰酸背痛、关节炎常见原因之一。

有氧运动

中等强度有氧运动能够消耗不少热量，也能够有效促进心肺功能，逐步提高运动能力。根据个人习惯爱好选择健步、慢跑、骑行、打球、爬山等运动中1到2项，七天假期五天可以选择有氧运动，每次30分钟〜45分钟，身体微微出汗为宜。

肌肉力量锻炼

肌肉力量训练是一个很好的居家训练方式，但也最容易被忽视。每次锻炼可选择腿、腰、腹、背、肩颈等5个肌群训练，可采用小阻抗多次数的肌肉耐力锻炼为主。

每个肌群选择一个动作，每组15次〜20次，做3组。可以每个部位先做1组，5个部位为一个循环，做3个循环；也可以每个动作连续做3组，每组间隔1分钟〜2 分钟，完成肌肉锻炼。

多做家务也是锻炼

做家务也是一种体育活动，也很消耗能量。对于不想出门，又拿不出大块的时间去专门锻炼的人群，做家务或许是一个两全其美之策。研究发现，每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。

在新冠感染期间以及抗原转阴后，无论有无基础疾病、器质性变化，都需要避免剧烈运动与过度劳累。在这段时间里，要注意休息，适当加强营养，促进恢复，后期根据身体恢复状况逐渐增加运动量。

来源：健康湖北

湖北广电大健康发展中心