懂养生的人都知道，睡前半小时是一天中关键的养生黄金时间之一。

可惜的是，很多人都没有把握住，白白浪费掉了。

想要抓住睡前这个养生黄金期的朋友，不妨一起来看看睡前哪些事该做、哪些事又不宜做——

睡前喝1杯温白开，防中风！

睡前到底该不该喝水，相信很多人都在心里纠结犹豫过。不喝吧，总觉得口干难入眠；喝吧，又怕起夜影响睡眠，晨起还会水肿......

实际上，睡前适当喝点水，好处可太多了，还可能成为“救命水”！

人体血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。这是因为，此时人基本处于睡眠状态，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，血液黏稠度自然会升高。

临睡前喝点水，不仅能缓解口干，还有助保持血流通畅，防止血栓的形成，降低中风等发病风险。

患有心脑血管疾病的中老年人，睡前更该补充水分，千万不要怕起夜而选择不喝水。

睡前喝水建议：

首选温热的白开水，喝水量不超过200毫升，以免夜尿多影响睡眠；本身患有肾脏疾病或心衰的人群，则应遵循医生指导，睡前尽量避免喝水，以免加重原有疾病。

睡前做好2个动作，补肾固阳！

泡脚

俗话说：睡前泡脚，胜吃补药。

冬季天气寒冷，临睡前用热水泡脚，不仅能促进血液循环，还有助睡眠。

晚上9点的时候，人体肾经气血衰弱，此时通过泡脚这种温和的方式刺激脚部，能补充肾经气血，达到最佳的养肾效果。

因此，冬季想要抓住“养肾黄金期”，不妨在睡前泡泡脚。

睡前泡脚建议：

泡脚时，水温要控制在40℃左右，水量要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

注意：泡脚后别急着起身，最好平躺或者半躺3分钟左右，这样有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。

捶脚底

泡脚后，大家也别急着上床躺着，可顺手捶按脚底，护肾养肾作用更显著。

《黄帝内经》载，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是，肾气来自于涌泉穴，而涌泉穴位于脚心处。

睡前捶按涌泉穴，不但能补肾阳、固肾气、强筋壮骨，还能行气活血、安神助眠。

取穴：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

操作方法：手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地按压、敲击、揉搓都可以，以稍有疼痛感为宜，每只脚100次左右。

3个睡前习惯，个个都会惹癌上身！

1、熬夜

有人说“睡觉是天下第一大补”，这话虽说得有些夸张，但仍有其一定道理。

睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的体力和精力，来维持日常的学习、工作、生活等。

大家都知道睡眠的重要性，但依旧有不少人热衷于熬夜，认为夜晚是难得的独处时间，必须充分享受这份快乐......

实际上，早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素。

熬夜就容易导致睡眠不足，人若长期处于睡眠不足的状态，不仅会导致白天困倦、易疲乏、情绪低落，还会使人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神类疾病（抑郁症、焦虑症等）、癌症等的发病风险。

所以，保持充足的睡眠至关重要，并尽量在23点前入睡。

2、生气

古人常说“气大伤身”，《黄帝内经》也说过“百病生于气也”，可见生气的危害之大。

带“气”入睡，这不仅把烦闷留到第二天，还会让人心跳加快、呼吸急促，更会影响睡眠质量，甚至导致失眠。

生“隔夜气”，就是攒“隔夜仇”，伤人又伤己。

世界卫生组织提示，70%以上的疾病与负面情绪有关。

心理学上有个C型性格，大体表现是：逆来顺受、爱生闷气、敏感多思、凡事都喜欢往负面想。有研究表明，这种性格的人癌症发病率比一般人高3倍以上，因此又被称作“癌症性格”。

所以说，睡前最好先疏解好情绪。心里若有不快、郁闷，应及时宣泄或倾诉出来，避免积压成疾。

3、不关灯

有人怕黑或为了方便起夜，喜欢在床头装上一盏小夜灯。

就是这样一件看似无伤大雅的小事，却会增加患癌风险，还会伤害男女生育力。

大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，主要负责分泌褪黑素。这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力。

此外，松果体只在夜晚工作，开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，导致褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动，进而影响睡眠、影响孩子长高、伤害男女生育力等。

更有研究发现，经常值夜班的员工，因为频繁暴露在人工光线下，罹患乳腺癌或前列腺癌的风险可能会提高。

建议：大家睡觉时关掉床头的小夜灯，等用的时候再打开。如果是特别畏惧黑暗的人，可以将小夜灯安置在远处，减轻光线对褪黑素的影响。

来源：长江云