问：

听说吃钙片要晚上吃吸收的好，大概几点吃比较合适？

答：

最佳补钙时间是临睡前，这是因为一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。

注意：虽然晚上服用钙片效果比较好，但并不适合所有的人。尤其像胃酸减少或者是萎缩性胃炎的人，本身的胃酸分泌就少，在晚上的时候可能胃酸会分泌更少，那么这种人更强调随餐吃。

还有要少量多次，比如说你补六百毫克钙，如果早餐、中餐、晚餐各补两百毫克可能对你的整体吸收会比一次性地补进去六百毫克会更好。

问：

想知道中老年人补钙要吃钙片吗？

答：

中老年人不能盲目补钙，也切忌过量补钙。

如果只是轻度缺钙，建议主要通过食物来补充，可以多吃富含钙质的食物，如牛奶或者豆制品等等，平时饮食上也可多吃新鲜的瓜果蔬菜、海产品、鸡蛋、瘦肉等，都可以起到补钙作用。

如果缺钙比较严重，建议通过药物补充，可以在医生的指导下使用一些合适的钙剂进行补充，比如说碳酸钙或葡萄糖酸钙。

【注意】

1.在吃钙片时候千万不要空腹吃。空腹吃会直接跟胃酸作用，形成氯化钙；

2.服用钙片时一定要多喝水、多运动、多走路、多吃新鲜的蔬菜；

3.在补钙的时候少吃富含草酸类的蔬菜，如菠菜、雪菜 、毛豆、空心菜等；

4.要经常外出晒晒太阳，促进维生素D的形成。

来源：CCTV生活圈

湖北广电大健康发展中心