先看一张对比图
你认为哪个身材更好、臀部更翘?
这还用问吗?
当然是右图看上去更性感,臀部更翘
然而
并不是所有的“翘臀”都是浑圆挺翘的臀部肌肉
而是下交叉综合征的后果!
什么是下交叉综合征?
下交叉综合征是由于腹部和大腿后侧肌肉变弱、腰背和大腿前侧肌肉变紧,导致躯体前后交叉肌肉力量失衡,从而引起骨盆向前倾斜的一种病态现象。
易发人群:
1、扁平足
2、久坐少动人群
3、孕妇、产后孕妇
4、常穿高跟鞋的人群
5、啤酒肚、肥胖
6、长期不正常应力、锻炼姿势不对的人群
下交叉综合征常见表现
1
腰痛
椎体曲度改变、腰背部肌肉持续收缩是腰痛最常见的因素之一。
2
膝过伸
由于重心改变,大腿前侧肌肉紧张而引起,不仅影响美观长期会导致膝关节病变。
3
伪翘臀、小腹突出
腰椎前凸而形成的异常姿势。
4
平躺困难
睡觉很难平躺,需要屈曲双腿或侧躺才能放松。
5
椎间盘突出、脊柱侧弯
自我检查方法
方法一:
髂前上棘、耻骨联合成倒三角,若三角形垂直于地面,骨盆正常;三角形掌根位置高于手掌,提示有存在骨盆前倾。
方法二:
站姿,臀背部贴住墙壁,此时下背部与墙面有一定空隙;如果体态正常,一拳通过;手大的物品(大于拳头等)都可以穿过该空隙,很有可能是骨盆前倾。
方法三:
影像学检查。
如何纠正下交叉综合征
专家表示
纠正下交叉综合征的方法也不难
就是放松紧张肌肉
加强薄弱的肌肉力量
增强关节稳定性、灵活性
让该发力的肌肉重新找到应有的感觉
来源:武汉市第六医院
湖北广电大健康发展中心