近日
郑州市某医院
接诊了这样一名患者
据患者丁女士介绍
她在家打了一个喷嚏后
腰就疼得厉害
起初家人以为她只是岔气了
给她贴了膏药也没任何效果
结果送到医院检查
才发现竟然是腰椎骨折
一个喷嚏竟然能把人打“骨折”
经过医生诊断
丁阿姨是因为患上了重度骨质疏松
据了解，这样轻微的磕碰
就导致骨折的案例还并不少
发生这种情况的元凶
就是“静悄悄”的恶魔——骨质疏松
从1998年开始
世界卫生组织
将每年的10月20日
定为「世界骨质疏松日」
骨质疏松，已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。
骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。近年来，年轻女性中患骨质疏松的人也越来越多，乱减肥、怕日晒、少运动是主要原因。
骨质疏松自测
首先，请大家来做一个自测题：
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?
3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?
4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒)
5.您每天吸烟超过20支吗?
6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)
7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?
8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了?
9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?
10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?
大家可以根据上述症状来判断，如有任何一项回答为“是”者，则为骨质疏松的高危人群。
据我国2018年的骨质疏松症流行病学调查结果显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。
我国40-49岁人群骨质疏松症患病率为3.2%，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，女性患病率水平显著高于欧美国家，与日韩等亚洲国家相近，调查还发现我国低骨量人群数量庞大，是骨质疏松症的高危人群。
如何“巩固一生，赢战骨折”
0-18岁年龄段
“奠基石”，注意膳食营养、加强运动，为达到理想的峰值骨量进行储备，使骨骼健康不输在起跑线上。
18-40岁年龄段
“筑基础”，勤运动，多晒太阳，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。
40-65岁年龄段
“早筛查”，认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。
65岁以上年龄段
“保底线”，加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。
「骨质疏松红黑榜」
来自华中科技大学附属同济医院综合医疗科/老年医学科的副主任夏秦，为大家总结了
「骨质疏松红黑榜」
教大家在日常生活中，如何预防骨质疏松。
黑榜
01、常喝咖啡浓茶
咖啡和浓茶中的咖啡因会影响钙吸收，增加尿液排泄，诱发钙流失，从而降低骨密度。而碳酸饮料里含有磷酸，饮用过多会影响钙的吸收，造成骨质疏松。
02、节食减肥
脂肪是身体摄取钙质等营养的重要桥梁，只吃蔬菜水果等素食会造成钙质的障碍。因此，要想保持健康，需要均衡饮食。通过节食减肥，在减去脂肪的同时，也会把骨密度减弱。
03、抽烟喝酒
烟碱会使骨头里面的钙分解出来流失进血液中，而尼古丁会影响钙的吸收。酒精中的化学成分是乙醇，乙醇在人体内会影响钙的吸收，加快骨骼钙流失。
04、多吃肉
一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适，个别老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重。当然，蛋白质摄入过多也会引起钙丢失增加，所以蛋白质摄入要充足但不可过多。
红榜
01、做负重运动
经常做负重和肌肉强化锻炼，可以减少跌倒和骨折的风险。适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。
大量的研究证明，适度的力学刺激能有效促进骨合成，抑制骨吸收；而长期不运动则会促进骨吸收，减少骨合成。
02、多晒太阳
促进维生素D的合成与转化，从而促进钙的吸收。
参考来源：《老年健康说》系列科普直播、中国疾控动态、武汉协和红十字会医院等