上班族、学生们

要伏案工作、学习

天天对着电脑、手机

特别容易含胸驼背！！

最近网络有一款爆火的

矫正驼背神器“十字棍”

声称能矫正驼背

练成模特一样的身型

该产品在网络店铺销量高达20万+

商家宣称：

只要坚持每天使用10分钟

就可以开肩美背、

矫正驼背、提升气质。

“十字棍”

真的有效吗？

正确改善驼背的方法是什么？

Q “十字棍”真的能矫正驼背吗？

A：“十字棍”不能作为矫正工具使用，使用不当还会造成腰背的严重损伤：

它的矫正原理主要是靠架子“固定”从而“被动”拉伸脊柱和肌肉，就会让人有“掰直”的视觉效果，但是松开之后，体态还是会回到原来的样子。

☆“十字棍”仅仅能起到辅助作用：十字棍有助于养成挺胸开肩的习惯，有的人习惯含背、前倾、弯腰，十字棍可以帮助纠正含背、胸腰椎前屈这样不良的姿势，让整个胸段挺直，腰段也挺直，把原先含背前屈的习惯性的姿势纠正过来。

☆ 结构性的后凸，十字棍根本起不到任何效果：很多脊柱的畸形，是由于骨的结构、椎间盘的结构、韧带结构等所导致的一个后凸。如果是结构性的后凸，十字棍是根本起不到任何效果的。

☆ 健身用的PVC管：能放松，拉伸，达到对关节、肌肉放松的锻炼，但同样也不能用于治疗驼背。

无论网上多火爆这种十字棍也只是一个锻炼的器材而已不能用来“治病”啊！要想治疗驼背首先就是先自测驼背程度

自测驼背

只需要一面墙，一把尺子或者一包纸巾，就能自测是否存在驼背。

☆ 具体操作：测试时，身体靠墙站立，脚后跟、臀部、头部紧贴墙面，测量脖子与墙的距离。

☆ 数据自测：

工具：纸巾可以代替尺子，一般小包的纸巾，5cm宽，7cm长，厚度大概2cm左右。

测量结果：超过7cm应警惕驼背现象

Q 在日常生活中，我们要怎样做才能避免驼背呢？

A：轻度驼背可以通过锻炼背部肌肉进行调整：

日常生活中可以多做运动去达到拉伸锻炼腰背的效果，加强腰背的肌肉力量，有助于矫正驼背，拉伸背脊；

此外还可以透过“强背运动”来加强我们背部、腰部，以及腹部的肌肉群，让我们可以利用自己肌肉的力量让脊椎维持在正确的位置。

轻度驼背改善小妙招

轻度的驼背主要是背部肌肉缺乏锻炼与拉伸引起，在遵医嘱进行矫正同时，也可以利用家中的矿泉水瓶、毛巾，对背部进行拉伸与锻炼。

☆ 水瓶锻炼法2个装满水的水瓶→2只手各拿一瓶→身体向前俯→双手放在腰部位置向后摆动；这样可以训练到上肢力量，拉伸到背部的肌肉。

注意：根据自己的身体情况，初学者每天做十次，五组，已经达到一定程度训练之后，可以增加重量或者增加次数。

☆ 毛巾锻炼法使用瑜伽垫，身体趴下，双手握住毛巾的两端，肩胛骨收紧，向后拉伸。这个动作同样可以训练到背部肌肉，矫正含胸驼背、上肢向前倾的问题。

注意：完成大概8到15次之后，可以开始感受到肌肉的酸胀感，就达到了锻炼效果。

☆ 小燕子飞1.趴在床上或者瑜伽垫，双腿前后打开作箭部的姿势，双手合上向上高举，往后拉伸。

2.站立时，手背在背后向后去挺躯干。

注意：最好保持五到十秒之后放下，一次做20到30个，可以达到很好的锻炼效果；腰椎手术的患者，术后根据医生指导也可以使用。

☆ 游泳锻炼游泳推荐蝶泳和蛙泳，因为蛙泳的时候，后背肌肉后伸，可以加强后背肌肉的锻炼，增强核心肌力。

如果是较为严重的驼背

应该注意什么呢？

严重驼背怎么办？

☆ 长期不良的习惯造成的驼背可以改善：

大部分人学生时期就出现驼背的情况，跟不良的姿势，比如背书包或者写作业 、上课总是保持一个姿势，久而久之造成姿势性的后突，这类可以通过器械锻炼等手段慢慢改善。

☆ 严重驼背需要及时就医：

驼背已经到了非常严重的情况，应该去医院找医生诊疗，一般的治疗手段有三种：

①治疗原发病：根据患者的实际状况来进行诊治。

②手术治疗：如果目前驼背比较严重，尤其是存在骨性方面的问题，例如发育异常，无论是功能锻炼还是矫正支具，通常都是没有明显效果的，一般需要采用外科手术的方法解决问题。

③支架固定：驼背并不是很严重的患者，可佩戴矫形支具，未成年患者佩戴矫形支具的效果会比较好。

注意：均需在医生的指导下治疗。

来源：最紧要健康GRT