秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。秋天，万物趋于成熟，天高风急，地气清肃，大地收容平定。

中医认为：春夏养阳，秋冬养阴。秋天养生应重在“收、养”，使神志安宁，收敛神气，使肺气清降。

秋分后，天气逐渐由酷热转为寒凉，白天虽仍有“秋老虎”的炎热，但早晚皆可感受到凉意，在气候湿热的岭南地区亦如此。

夏秋交接之际，天气时凉时热，早晚温差较大，且气候干燥易伤肺脏，以发热、乏力、流涕、烦躁等为主要表现的秋季感冒开始肆虐。如何预防秋季感冒，成为很多人关注的问题。

广州中医药大学东莞医院（东莞市中医院）的中医专家们认为：秋季合理养生，保护好肺脏，可增强免疫力，总结出以下养生方法，供大家参考使用。

生活方式调养

1 起居调养

秋季昼夜温差逐渐变大，应根据天气变化及时增添衣物，避风寒，保证头、颈、腰背、下肢的保暖。“早卧早起，与鸡俱兴”，保证充足睡眠作息。

2 饮食调养

秋燥伤肺，应尽量减少进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物。多喝水，多吃白色食物如白鸭肉、莲藕、山药、薏米、莲子、银耳等，多食用滋阴润肺的食物，如蜂蜜、枇杷、梨等。

3 运动调养

秋高气爽，保持每日适当活动，如登高、散步、打太极、练习八段锦等，有助于疏解秋季郁闷情绪，提高肺脏生理功能，增强免疫力。

4 精神调养

秋天万物凋零，肺与秋气相应，同时五志归属五脏，肺在志为忧（悲），因此秋天易生悲伤之情。

过度悲忧易伤肺脏，我们要保持“不以物喜，不以己悲”的乐观心态，积极向上，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，避免产生忧郁、烦躁等情绪，健康度秋。

药膳养生预防方案

秋季是进补好时节，但也要“辨证用补”，分清寒热虚实，在养生预防药膳上以滋阴润燥、养肺平补为基本准则。

1 玉参焖鸭

材料：玉竹50g，沙参50g，鸭1只，葱、生姜、盐各适量。

做法：将鸭去毛和内脏，洗净放砂锅（或瓷锅）内，放入沙参、玉竹，加适量水，炖至鸭肉熟烂，放入调料即可。

功效：养阴补肺，润燥止咳。

2 百合玉竹鲜淮山炖甲鱼

材料：百合20g，玉竹10g，桂圆10g，鲜淮山200g，甲鱼1只（约500g），瘦肉200g，鸡脚2对，生姜2片。

做法：百合洗净浸泡30分钟，玉竹洗净，鲜淮山去皮切小块；甲鱼宰杀去头、爪尖、内脏，用80度开水烫过，去衣膜，斩件；瘦肉、鸡脚处理后，与甲鱼一同焯水。将所有原料及沸水放入炖盅，加盖，隔水炖2小时，精盐调味即可。

功效：滋补肺肾，止咳平喘。

3 杏仁萝卜猪肺汤

材料：猪肺200克，白萝卜60克,杏仁10克，盐适量。

做法：将三种食物同入锅内，加水适量，炖至熟烂。

功效：滋阴补肺，止咳化痰。

4 八仙膏

材料：梨汁、萝卜汁、生藕汁、白果汁、生姜汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各200g。

做法：各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存。15g/次，2次/天。

功效：养肺生津、润燥化痰。

预防感冒及调养方剂

预防方一  

组方：桑叶10g，杏仁10g，北沙参20g，玄参10g，苏梗10g，杭菊10g，甘草6g。

功效：润燥宣肺。适宜普通人群。

预防方二  

组方：五指毛桃20g，防风10g，白术10g，布渣叶10g，大豆黄卷15g，太子参10g。

功效：益气固表。适宜体质偏弱人群及老年人群。

来源：东莞市中医院