生活中

你最意想不到的伤膝动作

可能就是“久坐”了

不少人都以为，运动伤膝盖

但其实

久坐，比跑步还伤膝盖

01

相比健康跑人群久坐人群关节炎的发生率更高

美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究，久坐不动比跑步锻炼伤膝盖。

研究排除了体重、年龄等因素干扰，经过了一系列校正调整后，比较了业余休闲跑人群、久坐不运动人群、参加竞技比赛跑人群的髋关节和膝关节骨性关节炎的发生率差异，发现：

健身跑的人群关节炎发生率仅为3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%。

客观数据告诉我们，久坐人群发生关节炎的几率几乎是经常参加健康运动人群的3倍。

02

久坐更容易伤害膝盖这是为什么？

一方面，我们的关节骨头表面有一层透明的软骨，这层软骨就像网孔极小的海绵。在我们运动时，身体反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液，在这过程中将软骨的代谢废物排出，同时又吸收了滑液中的养分和氧气。所以，软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动。

另一方面，适当运动，可以锻炼并增强膝关节周围的肌肉力量，有力的肌肉能有效缓冲日常活动给膝关节带来的压力，减轻关节磨损。

可见，适当、规律的健身运动不仅不会伤关节，反而保护了关节。

03

过度运动也伤膝出现这些信号要缓缓了

不过，凡事都要适度，过度运动就会伤关节了。当身体出现以下信号时就要停止运动，充分休息。

关节疼痛。 说明我们的运动量已超出关节可承受范围，无论是关节囊还是骨骼韧带都发生了细微的损伤。

运动能力逐渐下降。 具体表现为肌肉无缘无故酸痛，锻炼时力量和耐力以及体能都在下降。

极度疲劳。 如果运动后的一天，肌肉酸痛持续无法缓解，甚至持续数日精神不振，难以恢复。

04

实在没时间运动，也别久坐

如果实在没时间运动，也别久坐，避免膝关节长时间处于屈曲状态。

坐30-60分钟，站起来活动一下，喝点水，去个卫生间。

遇上特殊情况不得不久坐的，可以在桌子下偷偷活动双腿，伸直膝关节同时勾脚尖，用力绷直双腿并保持水平状态10秒钟，反复多做几次。

久坐后起身时，为避免膝关节肌肉“僵硬”不给力，导致体重对膝关节瞬间压力过大，可以先借助上肢力量扶着桌子或椅子再站起。

来源：健康湖北