根据《中国人群身体活动指南（2021）》，最佳的健康的生活状态是要减少静态行为（例如久坐），并每天保持身体活跃状态。

身体活动最好遵循以下4个原则：

1. 动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。

2. 减少静态行为，每天保持身体活跃状态。

3. 身体活动达到推荐量。

4. 安全地进行身体活动。

成年人每天坚持适量中等强度有氧运动

1. 每周进行 150~300min 中等强度或 75~150 min 高强度有氧活动，或等量的中等强度和高 强度有氧活动组合。

2. 每周至少进行 2天肌肉力量练习。

3. 保持日常身体活动，并增加活动量。

来源：39健康网