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21:00之前，有氧运动

很多人都有运动让自己睡得更好的体验。而应该如何运动呢？调研表明，21点之后运动人群，更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋，同样会推迟入睡时间。另有研究表明，20-30分钟有氧运动能使体温升高，然后进入下降状态，而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。

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如果开空调，有技巧

天热难耐的夜晚，如果开空调，保持在24°C-25°C为佳。如果感到干燥，可在床头挂上湿毛巾，以缓解空调带来的干燥不适感。温度与湿度控制得当，帮助你拥有一晚好睡眠。

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让房间暗下来

在黑暗环境当中，人眼受到的相对而言没有那么强烈，也就更容易产生昏昏欲睡的感觉；据科学研究表明，黑暗环境中人体自然分泌的褪黑素数量比较多、质量也相对好，这是让大家产生睡意的关键因子。因此我们要尽量保持卧室的黑暗，可以选择安装那些颜色深能遮住绝大部分光的窗帘。

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睡前做一些准备

可以用适量温度适宜的水泡一泡脚，此时我们体内的血液循环会加速，当自己的脑供血因此增加时，就会产生一定的困意；也能用木梳缓慢的梳一梳头、适当按摩一下头皮，人体大量血管都集中在头部，头部感觉舒服了自然睡得快；适当的运动同样必不可少，在看电视的空余大家不妨做一做拉伸运动，夫妻间互相交换进行按摩，也是一个很不错的选择。

来源：健康咸宁