近日《柳叶刀·公共卫生》上发表的一篇研究发现，其实为了保持健康，并不需要每天走几万步的路。中年人每天有8千~1万步，老年人每天有6千~8千步，就足够了。而且，平均步行速度也没那么重要（Paluch AE et al, 2022）。

听到这里，肯定很多人都会有点困惑：我以为快走才有健康益处，原来慢慢走也行？

要正确理解这个研究，有几个要点必须要说明：

要点 1：这个研究的指标并不是减肥，而是全因死亡风险。

简单说就是：在每日1万步以上，再增加步数，对于健康长寿并没有额外的作用。走得最多的人，不一定是活得最长的人。

研究者发现，和每天只走约3千5百步的最低组相比，步数5千8百步，7千8百步，以及1万步以上的人，死亡风险分别降低了40%、45%和53%。超过 1 万步之后，死亡风险的进一步下降幅度不显著。再分年龄层分析发现，对 60 岁以上的老年人来说，每天超过 8 千步之后，死亡风险就没有更多下降了。

要点 2：这是一个平均年龄 65 岁的中老年人研究。年轻人不必用老年人的研究结果来束缚自己。

健康的年轻人，走起路来应当是轻快的。能跑能跳，体能充沛，运动之后睡一夜就能满血复活，才是年轻的状态。若是二三十岁就只能慢慢走，走一万步都嫌累，那就属于病弱或衰老状态了。

老年人的代谢率下降，关节磨损，疲劳恢复能力也下降。运动只要达到维持肌肉骨骼和心肺功能，改善血液循环的目标就好，过度疲劳对他们来说反而是不利于健康的。

要点 3：这是一个有 4.7 万名受访者，持续平均 7.1 年的长期观察研究，并不是短期的减肥研究。多年的生活习惯，和短期为了减肥而采取的做法，不是一回事。

如果你走路是为了减肥，是为了消除脂肪肝，那么慢慢走肯定不如快走。一万步的总数是够了，但这一万步的质量要有保证，其中要有一部分达到减脂心率，才能收获更好的效果。

多数人会在 50~65 岁达到体重高峰。年龄继续增长之后，体重反而会缓慢下降。特别是高龄老人，过瘦并不利于健康长寿。所以对老年人来说，减肥瘦身并不是主要的运动目标。

要点 4：每日一万步当中，不仅包括运动，还包括了日常生活的活动量。

这些研究是给受试者带上监测运动状态的智能手环等，获取的运动数据。日常生活的走动也算进去了。不过，比如从沙发上抬起屁股，到旁边的桌上倒杯咖啡，这么五六步的走，估计还是不算的。正规的计步器，是要连续走十几步以上，才能给你算步数。当然了，对久坐的人来说，哪怕能起身走十步八步的上个卫生间，也比一直坐着有利于血液循环。

要点 5：这个研究中所综合的数据都是在西方发达国家所做的，受试者绝大多数是白种中老年女性。

这个结果的启示是这样的：你要保持身体的能力，但不必随时消耗这种能力。

不忘初心，以健康为目标，按身体舒服的方式来运动，不和别人攀比速度和步数，就可以把更多的能量留给工作和生活，也少了很多不必要的纠结和烦恼。

来源： 吴佳营养健康、湖北广电大健康发展中心