现在，不论是小区里还是公园里

晨跑、夜跑的人越来越多

跑步的方式和姿态也各有不同

有些人跑完以后

小腿会感觉特别酸痛

还有人出现了膝盖和脚踝疼的情况

很可能是因为

错误跑姿导致的

快来跟我们一起纠正跑姿

防止膝盖损伤！

正确跑步这样跑

【动作步骤】

1.  跑前热身：

蹲起10个~15个，高抬腿10个~15个，再加1组原地跑，激活身体。

2.  跑步过程中：

身体略微前倾，重心不要过度前移，两腿交替有节律摆动，在蹬起的过程中另一条腿完成交替。当脚落地时，应当有顺次地由脚后跟到脚尖落地，在日常跑步健身中增加缓冲的过程，可以更加安全。

3.  跑后拉伸：

在跑步后，应做一些拉伸类动作，放松下肢肌肉。

跑步注意这些细节

1.  尽量穿专业的跑鞋，减少下肢损害，同时尽量选择专业的跑道。

2.  摆臂幅度不要过大，贴紧躯干自然摆动，身体保持稳定不要左右晃动，减小摆臂的幅度和步幅。

3.  不要大口吸气、大口呼吸，根据跑步的节奏有节律缓慢深吸气，再缓慢吐气

4.  在跑步过程中别忘了补充水分。

5.  当开始有轻度疲劳、轻度发汗，呼吸变得急促时，就达到了有氧训练的目的。

6.  对于中老年人，可以先从慢跑开始坚持。

图文来源：央视生活圈