膝盖：又名膝关节,它是人体最大最复杂的关节，它主要由上方的大腿骨（股骨）和下方的小腿骨（胫骨）组成，此外还有膝盖前方的髌骨、四条韧带（前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带）和一个缓冲垫（半月板+关节软骨）。

膝关节作为支撑人体行动的主要结构,一旦发生损伤就会直接影响到正常的行动能力,给工作生活带来严重影响。

爬山、跑步、骑车和游泳

哪个更伤膝盖呢？

怎么在运动中保护膝盖？

爬山作为一种可以显著提高心肺功能和全身机能户外运动，对身体的有利因素是多方面的。当然，收益大的同时，也伴随着较大的风险。

爬山类运动保护膝关节要做到以下几点：

（1）尽量减少负重

（2）保持身体平衡

（3）使用登山杖，减轻膝盖压力负担

（4）适当休息

（5）选择交通工具下山

（图片来源网络）

左图是常见跑步的错误姿势，可以看到当前侧腿的后脚跟着地时，会因为重心的问题导致许多额外的力施加在膝关节上，长期以来就会感到膝关节后侧酸痛，对膝关节造成损伤。

跑步时如何保护膝关节？

想要跑步不伤膝盖，建议身体略微前倾，前脚掌着地，核心收紧，后脚跟抬高，尽量避免迈步过大和膝盖过高，这样就能有效的在跑步时保护好我们的膝盖。

骑行时如何有效的保护膝关节？

（1）合适的车座高度

（2）适当的踏频

（3）正确的骑行姿势

（4）有计划的肌力训练

（5）良好的热身和拉伸

最适合膝关节的运动：游泳！

有研究称：游泳对膝关节的损耗最小，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。

综上所述

爬山最为损伤膝盖

跑步次之，骑行较好

游泳是最适合膝关节的运动！

专家提醒：

各项运动和自身的体重也有关

在开展膝关节负重活动前

评估一下

有必要先减重再开展

诸如爬山、跑步这种需要膝关节负重的运动

还有不要忘记运动前后都要做好热身和拉伸哦！

来源：上海瑞金医院

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳