“医生，我骨质疏松了！”

骨质疏松怎么办？

补钙呀！

晒太阳能补钙吗？

喝牛奶能补钙吗？

吃钙片能补钙吗？

……

很多人一听“骨质疏松”

首先想到的就是补钙

但补钙也不能“乱补”

其实维生素D对补钙有着相当关键的作用哦

这两者到底有什么关系

一起来看看吧！

什么是钙和维生素D？

钙是人体最常见的微量元素之一，约占体重的1.5-2%，其中骨骼，牙齿约占99%，软组织和体液占1%，维持着人体代谢、细胞功能、神经系统功能和蛋白质激素合成。

维生素D是脂溶性的维生素，能够促进肠道对钙、磷的吸收，维持血钙浓度，强化骨骼。

钙和维生素D之间的关系

足量的维生素D可以预防佝偻病和骨质疏松，当人体缺乏维生素D时，可引起骨骼变软和弯曲变形，肌肉痉挛、小腿抽筋、惊厥等手足痉挛症的发生。体内维生素D水平低的人，更容易出现骨密度下降、出现骨质疏松。

维生素D促进机体对钙的吸收，如果钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素D就是守护这个原料仓库的“守门人”。因此无论我们平时吃了多少钙片、喝了多少牛奶等等，表面上补的钙再多，如果身体吸收不下去，那么大多无济于事，补再多也是浪费。

所以维生素D的补充和钙的补充是相辅相成的，并不是等同的物质。

怎么补充维生素D与钙

维生素D主要的来源是阳光照射及部分食物。临床上常说的多晒太阳，其实是促进维生素D的合成。富含维生素D的食物主要有，乳类、蛋黄、动物肝脏（如鱼肝油）和富含脂肪的海鱼（如三文鱼）等。平时可以注意食用。

钙在饮食过程中可以保证足量的摄入，富含钙质的食物，第一大类是奶制品，牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等；第二大类是一些豆类及豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、豆腐干等；第三大类是一些海产品，如虾米、虾皮、螃蟹、鲤鱼等；第四大类是一些肉类，如羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。

如何治疗骨质疏松症

骨质疏松症的治疗主要包括两个方面。

首先是生活方式的改善，包括前文提到的，摄取足量的钙和维生素D，摄取优质蛋白，还可以加强运动，但要注意预防跌倒。

其次是药物治疗，使用抑制骨吸收的药物及促进骨形成的药物。

来源：武汉市第六医院

湖北广电大健康发展中心