人鱼线、马甲线，腰间的赘肉咔咔掉

一夜间，刘畊宏的燃脂健身操直播火了

短短一个月

抖音直播间粉丝从200多万暴涨到5700多万

不少人被这个热爱健身的艺人圈粉

变身“刘畊宏女孩”每天打卡健身

随着跟跳健身操的粉丝越来越多

“第一波刘畊宏女孩已经受伤了”

话题也上了热搜

不少跟跳者晒出了自己的“健身后遗症”

多为肌肉软组织拉伤、劳损所致疼痛

姿势异常走路困难

甚至还出现在挥洒汗水过程中

被茶几绊倒损伤的情况

在此提醒大家

“刘畊宏”虽好可不要硬跳哦！

运动后的腿部拉伸也是必不可少的

为什么跳操后腿会痛？

长时间运动或短时间内剧烈运动后，肌肉所需养分和能量较多，血液供应不充分，肌肉细胞就会开始进行无氧代谢，将细胞内的葡萄糖转化为乳酸，乳酸累积过多，便产生灼热酸痛感。

但是，运动量过大或方式不当而导致的横纹肌溶解，也会引发肌肉酸痛，还会引起肌无力、茶色尿，甚至急性肾损伤，这种情况要警惕。

跳操后一定要拉伸！

1

可以加速乳酸代谢，缓解运动后因乳酸堆积导致的身体酸痛。

2

运动后肌组织因紧张充血而紧张僵硬，长时间处于这种状态身体会僵硬不灵活。

3

可以帮加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时机体化学反应产生的垃圾。

4

拉伸后可拉长肌肉，恢复肌肉弹性，让身体线条更流畅。

5

运动后身体出现疲劳紧张的状态，拉伸可以让体内营养物质快速传输到饥饿的组织，恢复体力。

6

运动后30分钟左右要给机体补充营养物质，拉伸可以加速营养物资吸收和利用效率，使身体更加强壮。

广大网友很可能由于各种原因

忽视了运动后拉伸

这样一个至关重要的一步

运动后需要做哪些腿部拉伸呢？

无论是刘畊宏的“本草纲目”，还是生活中的各种各样的运动，腿部承载了我们过半的运动量，所以我们不难发现“刘畊宏女孩”基本都受伤在下肢。下面为大家介绍下具体的腿部拉伸：

小腿三头肌

下肢伸直，足背屈于合适支撑面，通过踮起后足和骨盆前移找到适合的牵拉位置，利用上肢保证身体稳定。

整条大腿后侧

下肢伸直，足背屈于合适支撑面，屈髋上身下压，并保持背部打直及收腹，缓慢增加角度直至拉伸感适宜。

臀部肌肉

找一个同腹股沟相同高度平面，右脚至于平面上，右膝正对肚脐，调整骨盆向前。上半身缓慢下压，并保持收腹，背部及支撑腿打直。

臀部肌肉

若无合适高度平面，可在平地完成。右腿屈膝90度以下，左腿大腿前侧紧贴地面绷脚背。开始身体前倾下压，前臂支撑稳定，抬头挺胸保持收腹并背部打直。

大腿前侧肌群

如果有明显拉伸感就选择侧身，通过左手上拉脚踝和伸展左侧髋关节加强拉伸感；如果无拉伸感可顺势翻身俯卧，拉动脚踝并使腹股沟位置贴近地面增加拉伸感。拉伸腿与躯干保持在同一平面上。

内收肌群

背部伸展，屈髋屈膝屈肘保持稳定，大腿与地面垂直（侧面观），两脚内收。缓慢增加两腿膝盖的距离至适宜的拉伸处。

大腿外侧肌群

站位，屈肘支撑，左侧腿绕后至右腿有侧方，左脚外侧贴近地面。支撑腿弯曲下蹲的同时增加左脚右移，使骨盆向左靠近墙体，并控制骨盆略微前移，可感到左侧大腿外侧受力牵拉。

腿部拉伸动作学会了吗？

专家再次提醒

健身一定要量力而行

不要过度运动哦！

来源：武汉市第六医院