每年5月29日是世界肠道健康日，肠道又被称为是“第二大脑”，是人体最大的免疫和排毒器官，对健康有着举足轻重的影响。今天，一起聊聊肠道健康那些事。

本期专家

武汉大学中南医院 消化内科

副主任 王红玲

守护健康，细菌也能帮上忙

人体约有10万亿个细胞，但人体内有100万亿细菌。肠道系统是细菌的“大本营”，是维持人体健康必不可少的要素。

细菌也分阵营，他们有好有坏，还有中立的，三方制衡，三足鼎立 ，就不会发生战争。

有益菌

有益菌也称为共生菌群，这些细菌势力最为庞大，占到了肠道菌群的90％以上，包括双歧杆菌、乳酸杆菌，可辅助肠道消化，以及维生素的吸收，保护肠道健康，提高免疫力。

有害菌

有害菌包括沙门氏菌、志贺氏菌。它们不属于肠道，是肠道的“外来入侵者”，误食会导致腹泻、食物中毒甚至癌变。

中性菌

包括肠球菌、肠杆菌。肠道健康时，中心菌很安分。一旦肠道菌群被破坏，中性菌就可能大量繁殖变成有害菌，引发肠道疾病。

警惕餐桌上的肠道健康“杀手”

高糖食物

高糖食品不仅包括甜食，也包括以淀粉为主要成分的食品，如膨化食品和饼干、蛋糕、面包。

有研究表明，过量高糖饮食可能引起明显的肠道菌群失调，让有益菌的占比减少，从而破坏肠道菌群平衡，如果不及时干预，可能会引发身体的多种疾病，出现肥胖、胰岛素抵抗、代谢异常、免疫系统失常等问题。

高盐食物

包括腊肉和各类腌制食品。食品在腌制的过程中，会产生亚硝酸盐，亚硝酸盐超标会诱发肠癌、胃癌等。

高脂食物

指含甘油三酯、胆固醇比例较高的食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏。高脂食品也会引起人体的菌群紊乱，肠道屏障功能受损，肠道菌群移位，出现腹泻或者便秘，肥胖甚至肠癌等问题。

肠道最爱的三类食物

肠道也要做“运动”

#1 腹部按摩

将手掌置于下腹部逆时针方向，揉转30回；然后再顺时针方向揉转30回。

#2 上身伸展

双腿笔直，稍微分开站立，双手反掌向上高举，停留5秒；再慢慢向左侧弯曲腰身，5秒后换方向重复。

#3 上身扭转

双腿保持笔直，稍微分开站立，双手十指交叉，反掌高举向上，慢慢向左侧转身，双腿保持笔直，再向右转身，重复此动作。

#4 髋部节律

双腿分开约与肩同宽，双手叉腰，抬头挺胸，保持有规律的呼吸，小腹微收，以腰为轴，髋部前后左右做环形运动。先顺时针旋转10次，然后再逆时针旋转，动作相同，方向相反。

每组动作都能通过伸展、拉伸等动作促进肠道蠕动，使血液循环更顺畅，达到润肠通便的作用。

来源：长江云