5月5号就是立夏节气了。立夏到来，气温升高，雨水增多，高温潮湿的气候特别容易影响人的食欲，因此在这送春迎夏的季节交替期间，我们在饮食上要多下功夫，尤其是上了年纪的中老年人，建议多吃6种粗粮，神清气爽，安稳迎接夏天。

一、黑豆

黑豆是一种非常健康的豆类食材，黑豆含有丰富的大豆蛋白质，丰富的膳食纤维，多吃一些黑豆可以给身体补充营养，促进消化，要煮烂了再吃，黑豆需要煮的时间长一些。另外黑豆中含有丰富的花青素，对女人的美容抗衰老也是有帮助的哦。中老年人可以多吃一些黑豆。

二、薏米

立夏前后高温多雨，潮湿的气候容易湿气入体，这个时候我们要多吃一些祛湿的食物，对身体健康有益。粗粮食材薏米就是不错的选择，薏米可以祛湿，性寒，热量吃还可以清热解暑，但寒性太大了，建议先干炒一下综合寒气再煮，祛湿效果更好。

三、燕麦

燕麦也是粗粮食材的一种，含有丰富的纤维素，有利于促进胃肠道蠕动，是防止便秘的好食材，有利于补钙：燕麦片中含有钙元素，有利于为机体补充钙质，常吃燕麦片，有利于预防骨质疏松等症状，中老年人平时可以多吃一些燕麦。

四、玉米

玉米是常见的粗粮食材，新鲜的玉米可以直接蒸熟了当早餐吃，也可以煲汤、做成玉米汁喝都是非常不错的，玉米中含有丰富的的淀粉、玉米蛋白质、膳食纤维，多吃可以促进肠道消化，防止便秘。

五、山药

山药也是非常营养的粗粮食材，山药一年四季都适合吃，是一种老少皆宜的健康食材，中老年人更要多吃一些，山药中的营养成分主要是淀粉、蛋白质、维生素以及膳食纤维，多吃山药还可以改善人体免疫力，对身体健康非常好。

六、地瓜

地瓜也是常见的粗粮食材之一，烤、蒸、煮都是非常美味的，粉糯香甜，很多人都爱吃，可以润肠通便，因为地瓜当中含有丰富的膳食纤维，能够很好的促进肠道的蠕动，另外适当的吃一些地瓜还可以益气生津。

文章来源：快资讯