兜兜小朋友一岁两个月了，她有点瘦，脸色偏黄，头发稀少，牙齿也比同龄的孩子出得晚些。去儿保做检查，医生判断缺钙。走过小区门口的药房，药师也说，看这孩子头发不太好，该补补钙了。

每次这种时候，兜兜妈都很无奈：我们一直在补呀，补钙半年多了。

为了补钙，兜兜妈做过很多功课，吃了不同种类的钙剂，从国内的品牌换成国外的。吃钙有时会出现便秘，只能吃一吃停一停。但是补了半年多，兜兜的头发还是那么少，那么黄，牙齿还是没长几颗，齿缝宽，而且她的个子也没有怎么长起来。

现代医学提到的孩子缺钙的表现通常有这些：头发稀少，囟门闭合过迟，O型腿X型腿，肋骨外翻，方颅，出牙晚，夜里睡觉不踏实，睡下容易出汗等等。

我们会发现其中很多与骨骼的发育、牙齿的生长有关，还与头发的状态有关，在中医上，这些都与肾有密切的关系。

“肾主骨生髓”，骨骼的健康发育是由肾来主导的；“齿为骨之余”，牙齿也是身体骨骼的一部分；“肾，其华在发”，肾精充盈的人，头发也是有生机的，茂密、乌黑有光泽的。

并且，中医上认为，孩子只要是健康的，他就有能力从日常朴素的饮食中获取足够的营养。如果正常吃饭却缺这缺那，更大的可能是身体的吸收运化功能弱了，也就是脾胃能力不足了。

因此，当我们说到缺钙怎么补，其实不止是补钙的事儿，归根究底是要养好我们的脾胃和肾。如果像兜兜一样，吃了钙剂却没有达到预期的效果，我们就可以从以下几个方面去做生活上的改善。

第一步就是保持胃肠道的通畅。

有些宝宝饮食中的鱼虾、肉蛋、奶制品是一点不缺的，但依旧缺钙，这时候先要观察他身体的吸收排泄是否顺畅，比如大便是不是每天都有？是否成型？颜色如何？如果大便总是偏黏腻或者很干，比较黑，特别臭，舌苔也厚腻，那么可能就是身体堆积了比较多的垃圾。

建议是先暂停不好消化的肉蛋奶鱼虾，多吃绿色蔬菜和五谷杂粮，多运动，把垃圾清理掉，让胃肠保持轻盈通畅的状态，良好运转起来。

脾胃能好好工作了，生成的气血能量就能供应到身体的各个部位，那么下焦的不足也就能得到补益。这一步调整之后，很多孩子缺钙的状况就能得到一些改善了。

提醒一下，补钙的药物有些也可能会引起肠胃的不适，出现比如不消化，胃口不好，便秘等状况，反过来影响胃肠对其他营养物质的吸收，所以用药时记得观察身体的反馈，再做调整。

第二步，用晒太阳和运动，补身体的阳。

西医认为晒太阳可以促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，从而达到补钙的目的。

而在中医上看，那些因“缺钙”而造成的副作用，比如精神不好，生长发育迟缓，容易腹泻、厌食等等，很多都指向了阳虚，通俗地说也就是身体的能量不足，调理就可以从补阳养阳方面去下手。

晒太阳可以补一身之阳，促进的是整个生命活动的进行，包括提升整体的气血循环，为消化吸收排泄增加动力，为生长发育提供能量。

动能生阳，运动之后身体热起来了，冰凉的手脚都暖了，这就是身体内部的气血能量运转得更活跃的表现，在这种状态下，原本身体里的瘀滞会被带走，那些消化不了的会重新被吸收，整个身体的动能都会比原来更提升一个层次。

因此，特别是小孩子，尽量每天都要安排一定时长的户外运动，经常有接受阳光日晒的机会，这是最顺应自然的，最高效的一种补养。当然，晒太阳和运动也是有度的，以不要出大汗为宜。

第三步，晚睡是对肾精的透支。

白天是阳，晚上是阴。白天我们工作/运动/创造，能量被不断的消耗。夜晚睡眠中，身体才能把耗散在外一整天的能量和精华储存回体内，集中修复，于是我们才有源源不断的能量可以一直循环。

身体有营养和能量的结余，这部分就可以用来长高长肉长骨骼长头发长智力，以及应对生病等突发情况。但如果夜里该静养该修复的时候还在消耗，哪还有多余的能量能留下来呢？

现代医学研究显示，晚上的9点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰时间段，这个时间段进入深睡眠对于孩子生长发育很有帮助。我们也可以观察到，9点以前睡觉的小朋友往往身体不会太差，情绪不会烦躁，精力也会相对充沛。这就是源于身体在睡眠的时候，将生长能量储备的很充足，缺钙等问题的出现几率也会大大降低。

第四步，钙质最好的来源，永远是天然的食物。

除了明显缺钙的情况，更多还是建议大家通过日常膳食补钙。

西蓝花、羽衣甘蓝、大白菜等低草酸的绿色蔬菜，是良好的钙质来源。研究表明西蓝花的钙吸收率可以高达61%，虽然这类蔬菜的钙含量不算是最高的，但却能更大程度被人体吸收，补钙的效果是很不错的。

种子类的食物一般都含钙比较高。从中医的角度来讲，植物种子里蕴含着精气，一颗种子从小长到大，靠的就是精气，这种精气其实就是我们生长所需要的重要元素。

所以坚果，豆子，各种五谷杂粮都是能够补肾补钙的。豆腐，豆腐干都是含钙很高的食物，比直接吃豆子或豆浆要好消化得多，所以是日常补钙很好的选择。石膏点的豆腐偏寒凉些，如果孩子脾胃虚寒明显，妈妈们在买豆腐的时候就尽量选择卤水点制的比较硬的北豆腐。

越小的种子含钙量越高，比如黑芝麻，每100g黑芝麻中含有800~1057mg钙，可以说是含钙最高的食物。中医上认为黑芝麻能养肝益肾，填补肾精，《神农本草经》中说它：“主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。”

但是生的黑芝麻由于皮质硬，含脂肪量过高，所以吃下去并不那么容易消化，吃得过多还很容易粘滞在中焦，造成脾胃的负担。古代人因此找到了九蒸九晒的方法去炮制，就是为了最大程度的帮助人体消化吸收。

九蒸九晒做起来就太麻烦了，这里推荐一个相对日常的吃黑芝麻的方式：做成芝麻盐。

1. 取适量黑芝麻，放入铁锅，小火慢炒。炒到能闻到芝麻的香气，捡一粒达到比较容易捏开的程度就可以了，注意不要炒糊了。

2. 把炒熟的黑芝麻放在案板上，用擀面杖研磨成芝麻碎，怕麻烦的妈妈也可放进料理机打碎。

3. 加入适量的盐，搅拌均匀后装瓶保存。给孩子吃盐不用过多，吃起来有淡淡的咸香味就可以了。咸入肾，芝麻盐进入身体后会更容易往下沉降，补到我们的下焦。

4. 芝麻盐的吃法就太多了，拌饭时加一勺，加入到掰开的馍馍里，蒸花卷的时候搭配一些，再或者煮面煮粥的时候放一勺拌匀。每次不用太多，只一点点，不超过2~3g，不会给脾胃增加负担，一周吃两三次，长期坚持，效果就会慢慢显现。

除了芝麻盐，不加糖的黑芝麻糊也是不错的。

最后总结一下，缺钙，只是身体出现状况之后的其中一个结果。钙剂补不了肾精的亏虚，补不上生长的能量，身体需要的很可能远比这多得多。想让孩子不缺钙、长得好，就从健脾强肾上下功夫吧。

来源：羊爸爸

湖北广电大健康发展中心