“春暖花开，多适合运动啊”
“不行不行，我这把老骨头
都骨质疏松了”
“别再给我动散架了”
你的长辈是不是
一听到运动就拒绝？
其实科学运动不仅不会骨折
还可以帮你改善骨质疏松
今天我们就来看看吧
运动预防骨质疏松
SPRING
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什么是骨质疏松
骨质疏松是以骨密度降低，骨组织微细结构变化，并伴随骨折易感性为特征的骨组织疾病。绝经后女性和50岁以上的男性腰椎骨、髋骨、股骨颈，测量T小于-2.5为骨质疏松。
体力活动不但可以增加生长发育期的峰值骨量，也能减缓由老龄化引起的骨量丢失，所以通过增加肌力训练和平衡，预防跌倒，可以有效减少疏松性骨折的危险。
所以运动对于骨质疏松病人还是相当重要的。
但是在这里，必须要强调一下：骨质疏松患者运动必须根据个体差异，采用适合自己的运动处方，才能有效达到预防骨质疏松甚至减轻病情的目的。
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运动测试
首先必须进行专业科学运动测试：
1、严重椎骨骨质疏松（比如走路都会引起疼痛者），在做心肺耐力测试时，最好选择功率自行车，而非运动平板。因为椎骨压缩骨折导致重心前移，会影响在运动平板测试时的平衡。
2、对严重骨质疏松患者不宜进行最大肌力测试。
运动测试如此重要，哪里可以进行这项测试呢？
太和医院中加国际健康管理中心的健康管理项目与健康体检实现无缝链接，结合北美20余年领先健康管理实践经验，拥有全球顶级、堪称健身器材“法拉利”的医学健身设备（意大利泰诺健），综合国际权威指南和最佳循证医学证据制定出科学的运动处方。为普通人群、青少年、亚健康状态人群以及慢性病人群提供服务。项目借助人工智能，根据个人评估结果设定专属的健康管理方案，可随时在会员端查看训练计划、训练课程、健康档案等。
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运动处方
通过测试，真正的运动处方就来啦，他可以有效的保持我们的骨骼健康。
基本分为以下两大类：
01
有骨质疏松风险的个体
频率：每周3-5天的承受体重的有氧运动和每周2-3天的抗阻运动。
强度：有氧运动：中等强度（40% - 60%VO2R或HRR）到较大强度≧60%VO2R或HRR。
抗阻运动：根据骨骼的承受力，从中等强度（60%-80%VO2R或HRR、8 - 12次重复的抗阻训练）增加到较大强度（80%-90%1-RM、5-6次重复的抗阻训练）。
时间：每天30-60分钟承受体重的有氧和抗阻运动相结合的运动。
方式：承受体重的有氧运动（如：网球、爬楼梯、步行和间歇性慢跑），包含跳跃的活动（排球，篮球）和抗阻运动（举重）。
02
有骨质疏松症个体
频率：每周3-5天的承受体重的有氧运动和每周2-3天的抗阻运动。
强度：尽管一些病人能耐受更大强度的运动，但一般采用中等强度（40%-60%VO2R或HRR）的承受体重的有氧运动和中等强度（60%-80%VO2R或HRR、8-12次重复的抗阻训练）的抗阻运动。
时间：每天进行30-60分钟的承受体重的有氧和抗阻运动。
方式：承受体重的有氧运动（如：爬楼梯、步行和其它可耐受的方式），抗阻运动（举重）。
注：根据个体差异，每个人的运动处方都是有差别的。医务人员会对每一个个体开具专属的个人运动处方。
来源：十堰市太和医院、长江云