你是否还像原来一样假期吃吃喝喝、久坐不运动呢？

随着全民健身运动的兴起和健康中国战略的实施，运动促进健康的理念已经逐步深入人心，运动可以进一步改善我们的呼吸系统、循环系统、运动系统等各大系统的功能，使我们的身体机能进一步得到提升，为了您的健康，赶紧动起来吧！

大家一起动起来

有氧运动特别是游泳及跑步，可以明显提高我们的肺活量，使呼吸深度增加，增加呼吸肌力量使呼吸功能得到进一步改善。

运动对我们的心脑血管系统也有很大的好处，可以提高心肌的收缩能力，加大对身体各个器官的氧气供应，降低血液里面血脂的含量，清除血管里的有害物质，提高血管的弹性，降低患血管堵塞类疾病如“冠心病”、“中风”的风险。

运动还可以促进我们的运动系统机能进一步强化，强健我们的骨骼，使骨骼的硬度增加，降低骨质疏松的风险，还可以增加关节周围肌肉的力量，稳定我们的关节，延缓骨关节炎的发生及减轻骨关节炎的相关症状。运动还可以提高我们的胃肠蠕动能力，避免便秘发生。运动还可以调节我们的情绪，陶冶情操，保持心情愉悦，可谓好处多多。

是不是运动一定可以对我们的身体带来好处呢？答案是否定的，我们要强调的是科学的运动才能给我们的身体带来好处，不恰当的运动反而会给我们的身体带来伤害。

什么是科学的运动呢?我们要注意以下几点：

1、选择合适的锻炼时机，清晨适合一些舒缓的锻炼，如太极拳等舒展筋骨；下午适合一些强度较大的训练如跑步及健身器械，晚上适合低强度的锻炼提高睡眠质量，应该根据自身情况选择合适的锻炼时间和强度。

2、合理的准备：包括装备的准备，选择合适的鞋子、舒适的运动服、合适的场地、运动前的热身及运动后的拉伸活动都是有讲究的。一般对于跑步运动来说，有弹性的地面比如塑胶跑道是比较理想的场所，对我们身体的冲击力小，不易对身体造成伤害。而较硬的场地我们身体所受的冲击力会增大。

3、选择合适的运动项目和强度，不做超出自己能力范围的运动，年轻人比较适合竞技类体育活动及自己喜欢的相应运动方式，中年人根据自身情况选择一些挥拍类运动及游泳、跑步、球类等运动项目，老年人适合一些相对舒缓的运动，如太极拳、散步、静力训练及社区健身器材等。锻炼强度一般以“中等强度”的锻炼为宜，指的是以微微出汗、可顺畅说话就可以。过度的锻炼强度和不适宜的运动方式，有可能对我们的身体带来伤害。

对于老年人的锻炼

很多人就有疑惑：我有关节退变、关节老化，会不会越锻炼关节越增加关节软骨的磨损、老化越来越严重呢？

答案当然是否定的，科学的锻炼不仅不会加重我们关节的磨损，反而可以通过锻炼加强我们关节周围肌肉的力量、从而使关节更为稳定，减少代偿性的骨质增生和关节骨赘形成，使骨关节炎的症状进一步减轻或缓解。不仅如此，老年人科学的锻炼还可以辅助降低血糖、改善肺功能、增加骨密度、减轻体重等等，可谓好处多多。

老年人怎么锻炼才是科学的呢？简单总结几点，供大家参考。

1、锻炼的时间和频次：早晨3点到8点是老年人心脏危险期，此时进行锻炼易发生心脑血管意外，应避免。以上午九点以后和黄昏4～6点为最佳锻炼时间，此段时间不易产生机体代谢紊乱和器官超负荷的现象，此时的生物钟也使机体处于精力充沛期，适合锻炼。每周锻炼3～5次，每次锻炼半小时～1小时为宜，也可以根据自己实际情况做适当加量或减量。锻炼强度同样以中等强度为宜，若锻炼过程中有不适应及时终止锻炼。

2、老年人适合一些相对舒缓的锻炼，比如散步、慢跑、太极拳、广场舞、社区健身设备等，需要避免一些错误的锻炼方法：

⑴“倒走”，倒着走是可以锻炼背部肌肉，但更易发生摔伤、骨折

⑵“爬楼梯、爬山”锻炼，这些锻炼增加膝关节负荷，加大膝关节软骨的磨损，加速膝关节骨关节炎发生及病变进展，不适合老年人

⑶“甩肩膀、拉吊环”，做这些锻炼的人群多为肩部有问题，这个要根据情况，如果肩关节有粘连、活动明显受限，多为冻结肩，老百姓叫肩周炎，这种情况可以拉吊环锻炼关节活动度，而“甩肩膀、大回环”易加重肩关节损伤。如果是肩袖损伤，则可能越练损伤越重，如果自己不能鉴别，则需要去医院找运动医学专业的医生进行鉴别

⑷避免一些“奇怪”的锻炼方式，比如“吊脖子”、“撞树”等，同时避免做超出自己能力范围和身体负荷的锻炼，不能逞能。

3、其他注意事项：衣服及鞋子等装备要舒适、运动前的热身需要活动活动关节，运动后的拉伸可以放松肌肉等。

来源：十堰市太和医院

湖北广电大健康发展中心