北京时间2月6日19:00

女足亚洲杯决赛上

中国女足以3比2逆转韩国女足赢得亚洲冠军

时隔16年重返亚洲之巅

在灯光亮起的赛场，在激动人心的夺冠时刻

“铿锵玫瑰”们进球的坚强保障

堪称足球运动员的“生命带”——

十字韧带也进入了大众视野

FOOT BALL

据了解

足球运动员是十字韧带伤病的高危人群

女运动员因肌肉力量、神经生理、身体结构等原因

伤病率是男运动员的2-8倍

中国女足主教练水庆霞右腿膝关节十字韧带就曾断过

决赛场边的水庆霞教练

那么，十字韧带究竟是什么？

如何保护十字韧带、如何进行损伤后的康复？

十字韧带：足球运动员的“生命带”

医生介绍，十字韧带位于膝关节的关节囊内，是连接小腿胫骨、大腿股骨的两个韧带，分为前交叉韧带和后交叉韧带。

在足球中，十字韧带拉伤和脚踝扭伤，是球员们最常见的疾病，而当中尤以十字韧带拉伤最为致命，因此，十字韧带又可说是足球运动员的“生命带”。

前交叉韧带与后交叉韧带便是常说的“十字韧带”

这两个韧带的作用是巨大的，一旦十字韧带受伤，膝关节的屈伸就无法实现，人体的运动能力也将损失大半。

在足球运动中，跑动、射门、起跳、传球等都需要屈伸关节来完成，运动员随着球跑动，当紧急加速时，前交叉韧带起作用；当紧急停止时，后交叉韧带起作用，如此反复加速跑、紧急停，非常容易导致前后交叉韧带也就是十字韧带的损伤。此外，足球场上的撞击、摔倒等事故也会增加十字韧带受伤的风险。

十字韧带受伤：恢复是漫长的过程

医生介绍，十字韧带的损伤分为两种：一是撕裂，撕裂伤时，韧带没有断，但膝关节有疼痛、肿胀的症状；二是直接断裂，此时会有弹响，除了膝关节疼痛、肿胀之外，人在走路、上下楼梯的时候也会感觉膝关节不稳。

因此十字韧带受伤后，可表现为膝关节肿胀、膝关节不稳以及膝关节疼痛，前提伤者有运动中急停或者加速的伤病史。

在十字韧带紧急受伤之后，最主要的处理措施即是遵循RICE原则：一是加压包扎，二是冰敷，三是抬高伤肢，四是制动休息。

当受伤超过24-48小时，急性出血渗出停止后，伤者可以进行声光电磁热、热敷、理疗等康复手段，但如果韧带已经到了断裂的程度，那么伤者就需要做十字韧带重建或修复手术。

保护十字韧带：快速GET这几点

医生表示，为了保护十字韧带，最好的预防方法就是强化、提升膝关节周围的肌肉力量，比如多做提高我们肱四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、颈前肌等肌肉力量的练习；

其次是运动前做好准备活动，当准备活动没做开、身体没预热时上场运动，十字韧带会非常容易受伤；

最后一个保护十字韧带的好方法是，在运动当中要适度，也就是所谓的量力而行，要根据自己的能力，在运动到一个程度的时候适可而止，运动结束后做一些牵伸运动，这是对十字韧带最好的保护。

来源：江苏省人民医院