春节7天，是不是吃香喝辣到处嗨了？

等到复工，发现自己身体哪哪儿都不得劲

邀请湖北省中医院专家

给节后复工的你们支招

通过食疗、运动，让身体“步入正轨”

“米”字操缓解肩颈不适

新年伊始，湖北省中医院针灸科就迎来了一波颈部酸痛的患者，有的因感遇风寒而发病，有的因天冷宅家，长时间使用手机、电脑后导致不适。

“做‘米’字操，可以缓解肩颈不适。”针灸科主任周仲瑜表示。做米字操时，应注意以下事项：

1、颈椎病患者颈部肌肉活性度很低，做操时一定要缓慢。转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。

2、有患者存在骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而出现晕倒。

所以，一旦出现疼痛难耐或眩晕的感觉时，应该马上停止。

想要缓解肩颈不适，周仲瑜还建议选用合适的枕头。

枕头宽度达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高，呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用。

胃肠紊乱 “药膳粥”来帮忙

大快朵颐,嘴巴是过足了瘾,但肠胃却遭了殃。“辛辣刺激、 肥甘厚腻

的食物吃多了, 加上作息紊乱、久坐不动,这些都是胃肠疾病的重要诱

因。

湖北省中医院脾胃病科主任胡运莲提醒。节后要清胃肠，给肚子“减

负”。最简单的清肠法就是在日常饮食中适当补充富含膳食纤维的食物,如糙米、燕麦、荞麦等粗粮,还可以用一-些润肺滑肠的食疗方来帮助清肠胃。推荐三款药膳粥,制作简单。

“焦三仙”粳米粥

做法:神曲、麦芽、山楂各10-15克,入砂锅煎取浓汁，去渣。再加入

粳米约50克，白糖适量,煮粥食用。

功效：神曲可健脾消食、解表化湿;麦芽行气消食、健脾开胃;山楂健

脾开胃、消食化积。“焦三仙” 粳米粥主要针对因为进食过多肥厚、甘腻的肉食,而引|起腹胀腹痛、嗳气腐臭、腹泻、大便气味如臭鸡蛋等积食症状的人群。

薏米山药小米粥

做法：山药30克、薏米30克、大枣10枚、小米100克,煮粥服用。

功效：这款药膳粥有健脾渗湿、滋补脾肾的功效,适合消化不良性腹

泻、大便溏泄、全身无力、心悸气短者食用。需要注意的是,薏米清热利湿健脾,不适合用于胃寒证。

茯苓粥

做法：茯苓30克,大米50克。将茯苓择净,研为细末。先取大米淘净,

放入锅中,加清水适量煮沸后,再下茯苓粉,煮至粥熟时,调入白砂糖(肥

胖人群可不加) , 再煮一、二沸即成,可以根据口味适量加入枸杞、薏苡仁、红枣、红豆、百合等。肥胖、超重人群还可以使用荷叶煎水后煮茯苓粥,减肥功效更佳。

功效：茯苓性味甘淡平，入心、脾、肾经。具有渗湿利水,健运脾胃

祛湿消痰，可以从根本.上振奋脾胃运化水湿的能力，以达到化痰祛湿的功效。且茯苓中膳食纤维含量极高,热量非常低,每100克茯苓的热量值仅为178大卡。适合减肥人群的使用。

穴位按摩促进蠕动

除了药膳,还可以通过"擦掌、摩拳、扣手腕”这三个动作,按摩穴位促进肠道蠕动。

擦掌-劳宫穴

劳官穴在手掌心的位置,简单的找法是把手握成拳头,中指指尖点到的

位置即是劳官穴。这个穴位在五行属火,能促进血液循环,还能改善精神紧张、促进食欲。

摩拳-大陵穴

大陵穴在手掌根,腕横纹的中点上。五行属土,对应着脾胃,是心包经

上一味很经典的“健胃消食片”, 可以降胃火、去心火,提升胃动力,脾胃不和,消化不良等都可以通过这个穴位来调。

扣手腕-内关穴

内关穴在大陵穴向.上量三个橫指的位置,在手腕两根筋的中间。

按照以上方法,每天坚持早晚各-轮,每轮60次,按压、摩擦至有酸

胀、热感,以不引起疼痛或不适为宜。

来源：湖北省中医院、湖北广电大健康发展中心